كم ساعة ينبه الكافيين في القهوة خلايا دماغك؟ ومتى يجب التوقف عن تناوله؟
ما هي الكمية الزائدة من الكافيين والتي ترتبط ب الصداع وغيره من الاثار الجانبية المرضية؟
يعتبر الكافيين من أشهر المواد الطبية والادوية التي يتم استهلاكها عالميا، ويساعد تناوله علي تنبيه الجسم والبقاء في حالة اليقظة بعد مرور حوالي 15 دقيقة من تناوله.
ولكن ومع أن الكافيين الموجود في كوب القهوة الذي تشربه صباحا يساعدك علي الشعور باليقظة والتنبه بقوة وفاعليه، فإنه وبنفس القوة قد يسبب خللا في النوم الليلي الذي يحتاجه الجسم لاستعادة نشاطه عندما يتم تناوله في وقت متأخر من اليوم.
حيث يغلق الكافيين مستقبلات في خلايا المخ تسمى مستقبلات ادينوسين، وهي المستقبلات التي ترسل للجسم إشارات تجعله يشعر بالنعاس والرغبة في النوم.
كم ساعة يستمر الكافيين الذي تتناوله في القهوة داخل جسمك؟
يقدر عمر النصف لمادة الكافيين المنبهة في القهوة في الجسم – وهو الوقت الذي يقل فيه التركيز في الجسم إلى النصف- بحوالي 3-6 ساعات،
ذلك يعني أنك إذا تناولت كوب من القهوة صباحا (حوالي 96 مليجرام من الكافيين)، فإنه بيقى في جسمك مع وقت الغذاء حوالي 48 ملبجرام من الكافيين.
وفي حالة وجود نسبة من الكافيين في جسمك فإنك قد تعاني من تأثيراته علي الجسم.
ويستغرق الكافيين حوالي 10 ساعات ليغادر الجسم بالكامل.
ولذلك فإن كوب القهوة الذي تشربه الساعة 8 صباحا، فقد يستمر الكافيين في الدم حتى الساعة السادسة مساءً.
متى يجب التوقف عن تناول الكافيين؟
يوضح الخبراء أن تناول الكافيين 6 ساعات قبل النوم يستطيع التأثير على جودة النوم ويزيد احتمالات الاصابة بالارق و اضطرابات النوم.
اتضح ذلك في دراسة علمية نشرت عام 2013 في الجورنال العلمي للنوم الاكلينيكي Journal of Clinical Sleep Medicine.
ولكننا يجب أن نلاحظ أن الفترة التي يستطيع الجسم أن يتخلص خلالها من الكافيين تختلف من شخص لآخر.
وذلك بحسب العمر والوزن واختلاف معدل تناول الكافيين وكما تؤثر الجينات والوراثة على كيفية تعامل خلايا الجسم مع الكافيين.
إقرأ أيضا على طب اليوم: ما هي مدة القيلولة (النوم بالنهار) المناسبة؟ ولماذا تزيد القيلولة الطويلة من التعب؟
هل يمكن أن نتخلص من الكافيين الذي دخل الجسم بسرعة؟
لا يوجد الكثير لفعلة للتخلص من الكافيين الذي دخل الجسم بسرعة أكبر، لكن يوجد ما يمكن فعله لتقليل الأعراض والتأثير المنبه الذي تسببه مادة الكافيين.
وذلك عن طريق شرب الماء بكميات كافية لنجنب جفاف الجسم، بالإضافة إلي ممارسة الرياضة.
إقرأ أيضا على طب اليوم: شاب بريطاني توفي بسبب مشروب يحوي جرعة قاتلة من الكافيين
ما هي الكمية الزائدة من الكافيين؟
تتراوح كمية الكافيين التي يُسمح باستخدامها للاشخاص الأصحاء ما بين 60-300 مليجرام.
بعض الأشخاص لا يعانون من تناول الكافيين بكميات زائدة مثل غيرهم، لكن وبشكل عام فإن الآثار المرضية لتناول الكافيين بشكل زائد تبدأ بوضوح مع تناول أكثر من 400 مليجرام في اليوم.
وتنخفض الكمية التي لا ينبغي تجاوزها إلي 200 مليجرام مع النساء الحوامل، وذلك بحساب الكافيين الذي يوجد في القهوة وكل المصادر الأخرى (تفاصيل أكثر).
ما هي الآثار الجانبية لتناول الكافيين بكميات زائدة؟
تتضمن الآثار الجانبية لتناول الكافيين بكميات زائدة ما يلي:
-ارتفاع ضغط الدم
-جفاف الجسم
-الارق والنوم والمتقطع واضطرابات النوم بشكل عام
-الشعور بالعصبية والتوتر والرعشة
-الصداع
-تسارع نبضات القلب
-مشاكل الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء والاسهال.
وقد يحدث الارهاق بشكل زائد مع بداية التخلص من تأثيرات تناول الكافيين بشكل زائد.
إقرأ أيضا على طب اليوم: تعرف على أهم 4 أسباب للنوم المتقطع أثناء الليل
ما هي مصادر الكافيين؟ وكيف تختلف كميته في الاطعمة والمشروبات المحتلفة؟
يوجد الكافيين بالكميات التالية في المشروبات والاطعمة التي تعتبر من أهم مصادره (بشكل تقريبي):
-100 مليجرام كافيين في كوب القهوة السريعة.
-75 مليجرام كافيين في كوب الشاي.
-40 مليجرام في عبوة الكولا.
-أقل من 25 مليجرام في قطعة الشوكولاته الغامقة 50 جرام.
-أقل من 10 مليجرام كافيين في قطعة شوكولاتة حليب 50 جرام.
إقرأ أيضا على طب اليوم: هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما علاج الارق؟
ملخص من طب اليوم..
يقدر عمر النصف لمادة الكافيين المنبهة في القهوة- وهو الوقت الذي يقل فيه التركيز في الجسم إلى النصف- بحوالي 3-6 ساعات، ويستغرق الكافيين حوالي 10 ساعات ليغادر الجسم بالكامل.
يوضح الخبراء أن تناول الكافيين 6 ساعات قبل النوم يستطيع التأثير على جودة النوم ويزيد احتمالات الاصابة بالارق و اضطرابات النوم.
بشكل عام فإن الآثار المرضية لتناول الكافيين بشكل زائد تبدأ مع تناول أكثر من 400 مليجرام في اليوم.
يوجد الكافيين بكميات متفاوته في القهوة والشاي والكولا والشوكولاته.
إقرأ أيضا على طب اليوم..
5 أطعمة من الخطر تناولها أثناء الحمل٬ وما قدر القهوة والشوكولاتة المسموح بتناوله للمرأة الحامل؟
الصداع |متى يجب الذهاب للمستشفى بسببه؟ 10 حالات أساسية
8 أعراض قد تعني الاصابة ب انقطاع النفس اثناء النوم-انقطاع النفس الانسدادي النومي
