4 نصائح هامة عند شراء حبوب الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية

يقبل الكثيرون على شراء حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات بهدف الحصول على العناصر التي يحتاجها الجسم وقد يفقدها في تغذيته.

ولكن ما تؤكده الدراسات العلمية والمنظمات الطبية  أن حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية ليست الخيار الأمثل، وأن الغذاء الصحي هو الخيار الأكثر جودة وأمانا للحصول على ما نحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر هامة.

وبشكل عام فإنه يسهل الحصول على هذه العناصر من خلال التغذية المتوازنه الصحية الغنية بالخضروات والفواكه.

يمكن التعرف على المصادر الطبيعية لأهم لفيتامينات والمعادن الهامة لمناعة الجسم في مقال طب اليوم بهذا الرابط: المكملات الغذائية (حبوب الفيتامينات والمعادن) لها خطورتها.. فما المصادر الطبيعية؟

والحقيقة أن الفائدة الحقيقية لهذه التحضيرات الدوائي لحبوب الفيتامينات والمعادن تكون في حالة الإصابة بأمراض تعيق امتصاص هذه العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية.

وتكون مفيدة أيضا في حالات تشخيص نقص بعض هذه الفيتامينات بتحليل الدم، وفي هذه الحالة يتم العلاج بالجرعات العلاجية.

وبالرغم من هذه التوصيات لا يزال البعض يفضلون تناول هذه التحضيرات لتعويض النقص في التغذية الطبيعية.

نستعرض معا في هذا المقال من طب اليوم أهم النصائح التي تساعد على اختيار حبوب الفيتامينات والمعادن بالشكل الصحيح وبطريقة تقلل من احتمالات المخاطر التي يمكن أن تعرضنا إليها.

1.اختر حبوب الفيتامينات والمعادن المجمعة، ولا تختر الحبوب التي تحوي نوعا واحدا..

من أهم النصائح التي يوصي بها خبراء جامعة أكسفورد أن تختر  الحبوب المجمعة التي تحوي علي الأقل 23 نوع من  الفيتامينات والمعادن.

ذلك لأن حبوب الفيتامينات أو المعادن التي تحوي نوعا واحدا قد تؤدي لتفاعل غير صحي يمنع امتصاص أنواع أخرى من الفيتامينات والمعادن أو يزيد من تأثيرها، مما قد يعرض لمشاكل صحية.

يجب ألا تستخدم حبوب المعادن والفيتامينات التي تحوي نوعا واحدا منها أو عدة أنواع قليلة إلا بوصف الطبيب وعند وجود حاجة طبية لذلك.

إقرأ أيضا على طب اليوم: أهم 6 علامات تنبهك لنقص فيتامين د .. فمتي يجب أن يبدأ العلاج وكيف؟

2.تناول حبوب الفيتامينات التي تقسم على جرعتين يوميا..

من الأفضل تناول حبوب الفيتامينات التي تقسم على جرعتين يوميا، ذلك لأن بعض الفيتامينات مثل فيتامين سي تخرج من الجسم بعد 6 ساعات من دخولها.

ولذلك فإن تناولها في جرعتين يوميا يمنح الجسم القدر الكافي دون زيادة، وعلى مدى أطول.

3.تجنب حبوب الفيتامينات والمعادن التي تحوي إضافات غير ضرورية..

ينصح خبراء التغذية بتجنب حبوب الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية التي تحوي إضافات غير ضرورية.

وذلك مثل السكر أو السكر المحلي الصناعي أو النكهات الصناعية والألوان أو التلك الذي يستخدم أحيانا لزيادة كثافة الحبوب الدوائية.

4.تجنب تناول كمية فيتامينات ومعادن تزيد عن القدر المسموح به..

يجب أن تحذر من زيادة تناول الفيتامينات والمعادن بقدر زائد، وذلك بتناول التحضيرات التي تحوي جرعات وقائية وليست علاجية.

وأيضا  بتجنب تناول أنواع مختلفة تحوي نفس الفيتامين أو العنصر الغذائي.

كما يوصى بتجنب تناول فيتامين أ  في شكل حبوب في حالة تناول وجبة من الكبدة أسبوعيا، ويوصى بالتأكد من عدم تناوله بالنسبة للمرأة الحامل.

تناول الفيتامينات بقدر زائد قد يسبب مخاطر نتيجة تراكمها في بعض أنسجة الجسم وما قد ينتج عن ذلك من تأثيرات ضارة.

يمكن التعرف على المخاطر  التي قد تعرضك إليها حبوب المكملات الغذائية والفيتامينات في مقال طب اليوم بهذا الرابط:

6 طرق يمكن أن تؤذيك بها حبوب الفيتامينات والمعادن (المكملات)

ملخص من طب اليوم..

بالرغم من التوصيات الطبية التي تنصح بالحصول علي الفيتامينات والمعادن من مصادرها الطبيعية في التغذية، فلا يزال البعض يفضلون تناول هذه التحضيرات.

تتضمن  أهم النصائح التي تساعد على اختيار حبوب الفيتامينات والمعادن بالشكل الصحيح:

-اختر حبوب الفيتامينات والمعادن المجمعة (23 نوع على الأقل)، ولا تختر الحبوب التي تحوي نوعا واحدا

-تناول حبوب الفيتامينات التي تقسم على جرعتين يوميا

-تجنب حبوب الفيتامينات والمعادن التي تحوي إضافات غير ضرورية

-تجنب تناول كمية فيتامينات ومعادن تزيد عن القدر المسموح به.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

حبوب الفيتامينات والمعادن.. هل تقي من السرطان أم قد تسببه؟

تغذية المرأة الحامل: ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟ وما الفيتامينات الممنوعة في الحمل؟

المكملات الغذائية ل اوميجا 3 (اوميغا ٣) ليست خيارا ناجحا, فلمَ؟

طرق تنظيف الكبد من السموم | 3 حقائق ستدهش الكثيرين