نوبة الهلع | 6 نصائح تساعدك على تخطيها و 6 نصائح تساعد على منع تكرر نوبات الهلع -شيزلونج
شيزلونج | ما هي أعراض نوبة الهلع؟ وكيف يتم التعامل معها؟
سؤال شيزلونج: ما هي أعراض نوبة الهلع؟ وكيف يتم التعامل معها؟
نوبة الهلع Panic attack هي نوبة من الأعراض النفسية والبدنية الحادة التي تحدث فجأة ودون وجود سبب واضح.
ترتبط نوبة الهلع باضطراب الهلع Panic disorder الذي يتصف بالمعاناة من اضطراب القلق والتوتر المستمر ونوبات الهلع التي تتكرر من وقت لآخر.
قد تكون تجربة نوبة الهلع مخيفة للغاية وتصل لحد الشعور بالاختناق وتخيل الشخص بأنه يموت وروحه تترك جسده.
وبالرغم من ذلك فإن هذه النوبات ليست خطيرة٬ ولا تسبب أي أضرار جسدية٬ ومن غير المحتمل أن يحتاج الشخص للبقاء في المستشفى بسببها.
ولكن بسبب تشابه أعراضها مع بعض الحالات المرضية فيجب الاطمئنان بالفحص الطبي مع المرور بأي أعراض جديدة وغير معتادة.
ما هي أعراض نوبة الهلع؟
تختلف أعراض نوبة الهلع من شخص لآخر٬ وهي تستمر من 5 إلى 20 دقيقة٬ وفي بعض الحالات تصل إلى ساعة كاملة٬ وتتضمن الأعراض ما يلي:
-تسارع نبضات القلب والالام الصدرية٬ ويمكن التعرف علي الفرق بين الالام الصدرية بسبب الم القلب ( الذبحة القلبية) وغيرها من الأسباب في مقال طب اليوم بهذا الرابط:
فيزيتا مجانية | كيف يختلف الم القلب (الذبحة القلبية) عن أشهر 6 أسباب ل “الالام الصدرية”؟
-التعرق والرعشة و الارتجاف أو الشعور بالسخونة
-الشعور بالدوار و بالاغماء
-ضيق التنفس والشعور بالاختناق
-الخوف من الموت أو إحساس الشخص بأنه يموت وروحه تترك جسده
-الإحساس بالتنميل والوخز في بعض المناطق من الجسم
-قد يحدث الم بالمعدة أو شعور بالرغبة للدخول للحمام أو طنين بالأذن.
ويعتمد عدد مرات تكرر نوبة الهلع علي حدة القلق والتوتر الذي يعاني منه الشخص٬ حيث يعاني بعض الأشخاص من هذه النوبات مرتين في الشهر٬ في حين يمر البعض الآخر بنوبات الهلع عدة مرات أسبوعيا.
إقرأ أيضا على طب اليوم: ما هي مرحلة النوم العميق؟ وكيف يمكنك أن تحصل على المزيد منها؟ وما أهميتها لصحة المخ؟
ما هي أهم النصائح التي تساعدك على تخطي نوبة الهلع؟
هناك بعض النصائح التي تساعدك على تخطي نوبة الهلع٬ وهي تتضمن ما يلي:
1-لا تحاول أن تقاوم أعراض نوبة الهلع
2-ابق هادئا في مكانك إذا كان ذلك ممكنا
3-تنفس ببطء وبعمق واهدف إلى 8-10 مرات من التنفس في الدقيقة٬ إذا لم ينجح ذلك فلتجعل يديك كأنها قناع أمام الفم والأنف (ماسك) وتتنفس من خلالها٬ أو تتنفس من خلال كيس من الورق (تجنب تماما استخدام كيس بلاستيكي).
هذا لأن تسارع التنفس الزائد وقت نوبة الهلع يقلل نسبة ثاني أكيد الكربون في الجسم بقدر أكثر من اللازم٬ ويسبب زيادة الأعراض المخيفة مثل ضيق التنفس وتنميل الأطراف والالام الصدرية وغيرها.
elements.envato
ولذلك فالتنفس من خلال كيس ورقي أو من خلال اليدين يعيد ثاني أكسيد الكربون الذي خرج في الزفير للجسم مرة أخرى مع الشهيق وإدخال الهواء إلى الرئتين.
4-ذكر نفسك بأن هذه النوبة ستمر
5-حاول التركيز على صور إيجابية هادئة ومريحة حولك
6-تذكر أن هذه النوبة ليست قاتلة ولا تهدد حياتك.
إقرأ أيضا على طب اليوم: هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما هو علاج الارق؟ – اضطرابات النوم
كيف يمكننا المساعدة على تجنب تكرر نوبات الهلع؟
تساعد هذه النصائح على تجنب تكرر نوبات الهلع في العديد من الحالات.
1-قراءة كتب تعتمد على مبادئ العلاج المعرفي السلوكي CBT
2-اللجوء لمساعدة العلاجات التكميلية مثل التدليك واليوجا وغيرها من العلاجات و الرياضات التي تساعد على الاسترخاء
3-تعلم طرق التنفس التي تساعد على تقليل حدة الأعراض:
ومن أمثلتها في وضع الجلوس٬ أن يتم وضع الذراعين على ذراعي الكرسي٬ مع إراحة القدمين على الأرض وهما متباعدين.
ثم التنفس بعمق يجعل البطن يرتفع بهدوء٬ يكون الشهيق من خلال الأنف مع العد من 1 إلى 5 ٬ ويليه الزفير من خلال الفم مع العد من 1 إلى 5.
في البداية لا يكون من الممكن الوصول لرقم 5 مع الشهيق لكن القدرة على ذلك تزداد بالتدريج٬ ويتم الاستمرار في التنفس بهذه الطريقة لمدة 3 -5 دقائق.
4-ممارسة الرياضة باستمرار٬ حيث يساعد ذلك على تقليل التوتر والقلق٬ يمكن التعرف على أقل قدر من الرياضة اللازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة في مقال طب اليوم بهذا الرابط:
أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية
5-تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر أو التي تحوي كافيين حيث تزيد الأعراض سوءا
6-الابتعاد عن التدخين٬ فالتدخين يجعل نوبات الهلع أكثر حدة٬ يمكن التعرف على توصيات المستشفيات البريطانية للتوقف عن التدخين في مقال طب اليوم بهذا الرابط:
8 نصائح هامة تساعدك على الإقلاع عن التدخين وحماية صحتك وصحة أسرتك
إقرأ أيضا على طب اليوم: شيزلونج | 5 نصائح من خبراء الطب النفسي لزيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات
ملخص من شيزلونج – طب اليوم..
نوبة الهلع هي نوبة من الأعراض النفسية والبدنية الحادة التي تحدث فجأة ودون وجود سبب واضح٬ وبالرغم من كونها مخيفة فإن هذه النوبات ليست خطيرة٬ ولا تسبب أي أضرار جسدية.
يساعد الاسترخاء و التنفس بعمق وهدوء والتذكر بأن هذه النوبة لا تهدد الحياة على تجاوز هذه النوبة بسلام.
كما أن تعلم تمارين التنفس واتباع العلاجات التكميلية مثل اليوجا والتدليك ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تقليل التعرض لنوبات الهلع.
وينبغي ملاحظة أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والتدخين من العوامل التي تزيد أعراض نوبة الهلع حدة.
شيزلونج هو قسم خاص على موقع طب اليوم يختص بإجابة الأسئلة وتناول الموضوعات التي تختص بالأعراض و المشكلات النفسية واضطرابات النوم.
إقرأ أيضا على طب اليوم..
الحقيقة وراء السجائر الالكترونية.. و 3 أسباب تدعم مساعدتها في الإقلاع عن التدخين
4 تأثيرات مختلفة ل “المخدرات” .. فكيف تعرف نوعها من سلوك الشخص؟ – شيزلونج
ما هو العلاج بالخيول؟ وكيف يمكن أن يساعدك حصان على تخطي أزمة نفسية؟ – شيزلونج
لماذا لا ينسى المصابون بفقدان الذاكرة كيفية التحدث؟ – شيزلونج
