ما هي جرعة فيتامين د الوقائية اليومية للأطفال والبالغين و في أثناء الحمل؟
جرعة فيتامين د التي تنصح بها توصيات المستشفيات البريطانية في حالة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس هي:
-للأطفال الرضع أقل من عام واحد: 8.5 إلى 10 ميكروجرام في اليوم
-للأطفال من عمر سنة وللبالغين والأشخاص المعرضين لنقص فيتامين د: 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميا وخي تعادل 400 وحدة٬ وبحد أقصى 20 ميكروجرام وهو ما يعادل 800 وحدة يوميا.
وينبغي ملاحظة عدم زيادة جرعة فيتامين د عن الحد المسموح حيث يمكن أن يعرض ذلك لمخاطر يوضحها مقال طب اليوم – فيزيتا مجانية – في هذا الرابط: 3 مخاطر تسببها زيادة فيتامين د ..قد تعرضك لها المكملات الغذائية .. فكيف يمكن تجنبها؟
جرعة فيتامين د في الحمل وأهم فيتامينات الحمل والرضاعة..
جرعة فيتامين د في حالات الحمل والرضاعة هي نفس الجرعة التي تنصح بها. التوصيات البريطانية للبالغين في حالة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
والجرعة هي 10 ميكروجرام (400 وحدة يوميا) ٬ و ينبغي ملاحظة أن أهم الفيتامينات التي يوصى بتناولها أثناء الحمل هي مكملات حمض الفوليك التي يوصى بتناولها من بداية التفكير في الحمل إلى تمام 12 أسبوع من الحمل.
حيث تأكدت أهميتها في تقليل احتمالات حدوث مشاكل في تطور الجنين في أول أشهر الحمل.
ومن المهم ملاحظة عدم تناول فيتامين أ (ريتينول أو زيت كبد الحوت) أثناء الحمل٬ ويوضح مقال طب اليوم في هذا الرابط كل ما يتعلق بتغذية الحامل والأطعمة التي يجب تجنبها:
تغذية المرأة الحامل: ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟ والأطعمة والفيتامينات الممنوعة في الحمل؟
ما هو التعرض الكافي للشمس الذي يسمح بتكون فيتامين د بكميات كافية؟
يعتبر التعرض للشمس مرتين أسبوعيا لمدة 15-30 دقيقة ما بين الساعة 10 والساعة 3 عصرا هو التعرض الكافي للحصول على كفاية الجسم.
لكن ينبغى ملاحظة الحذر واختيار أوقات الأشعة الهادئة لتجنب التأثيرات الخطيرة على الجلد التي يمكن أن تسببها أشعة الشمس المباشرة القوية.
-فيزيتا مجانية | 6 عادات خاطئة قد تدمر أسنانك بحسب خبراء طب الاسنان – طب اليوم
من هم الأشخاص الأكثر تعرضا لنقص فيتامين د؟
ويتضمن الأشخاص المعرضين للإصابة بنقص فيتامين د الأشخاص الذين لا يخرجون من منازلهم ويتعرضون للشمس بشكل كافي وكبار السن في الحمل (للنساء).
و يوصى بتناول مكملات فيتامين د الغذائية في حالة عدم الخروج من المنزل لفترات طويلة، أو استخدام ما يقي من أشعة الشمس عند الخروج مثل الملابس التي تغطي معظم الجسم ومنها المظلات والقبعات الواقية.
وأيضا في حالة استخدام الكريمات الواقية من الشمس بقوة أكثر من عامل 8.
ويزيد التعرض للإصابة بنقص فيتامين د في حالات:
-أصحاب البشرة الداكنة والسمراء
-الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة
-في عمر أكبر من 65 عام
-في الحمل
-الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك بكثرة والبيض والكبدة
-يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب تأثر وظائف الكلي أو الكبد أو الجهاز الهضمي أو وجود أمراض أخرى، أو تناول بعض الأدوية لذا يجب استبعاد هذه الأسباب بالفحص الطبي.
وتؤكد التوصيات ضرورة تناول مكملات فيتامين د في فترة الخريف والشتاء٬ حيث لا تكفي المصادر الغذائية في تزويد الجسم بالقدر الكافي من فيتامين د.
يمكن التعرف على أهم 6 علامات تشير إلى نقص فيتامين د في مقال طب اليوم بهذا الرابط: أهم 6 علامات تنبهك لنقص فيتامين د .. فمتي يجب أن يبدأ العلاج وما هي الطريقة الصحيحة له؟
إقرأ أيضا: علاج ألم باطن القدم | 4 طرق منزلية و 4 علاجات طبية أثبتت نجاحها – فيزيتا مجانية – طب اليوم
ما هي المصادر الغذائية لفيتامين د؟
تعمل المصادر الغذائية لفيتامين د كعامل مساعد لتزويد الجسم بما يكفيه من هذا العنصر الهام لصحة العظام وأجهزة الجسم المختلفة٬ وهي تتضمن ما يلي:
-التونة والأسماك الدهنية
-صفار البيض
-اللحوم الحمراء والكبدة
-المشروم وبعض الخضروات
-منتجات الألبان
swansonvitamins
فيزيتا مجانية | 5 فوائد ل فيتامين ب6 أكدها الطب الحديث فما القدر الذي تحتاجه يوميا؟
ملخص طب اليوم – فيزيتا مجانية..
تعتبر الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د بعكس الفيتامينات الأخرى التي يحتاجها الجسم التي تشكل التغذية الجيدة مصدرها الأساسي.
وفي حالة عدم التعرض الكافي للشمس خاصة في فصلي الخريف والشتاء فالنصيحة الطبي الهامة هي تناول مكملات غذائية من فيتامين د بجرعة 10 ميكروجرام أو 400 وحدة يوميا وهي نفس الجرعة التي يوصى بتناولها في الحمل.
فيزيتا مجانية هي قسم خاص على موقع طب اليوم لإجابة أسئلة المتابعين واستفساراتهم بخصوص الأدوية وعلاج الامراض المختلفة.
إقرأ أيضا..
فيزيتا مجانية | 4 حقائق هامة عن وصفات الديتوكس للتخلص من سموم الجسم
ديرما رولر | هل هي وسيلة سحرية للتخلص من البقع والندبات ودعم البشرة؟ -فيزيتا مجانية
3 مخاطر للاستخدام الزائد ل مسكنات الالم منها قرحة المعدة ومرض الكلى – فيزيتا مجانية
فيزيتا مجانية | ما هي الخطة الناجحة ل “علاج حب الشباب” بحسب التوصيات البريطانية؟
