أخبار طبيةتغذية وصحة

ما هي مراحل النوم الأربعة؟  وكيف نستفيد من كل مرحلة منها؟

تدعم مراحل النوم صحة المخ والجسم

في كل ليلة ينطلق قطار النوم الذي يجري في دوائر مكررة تمر على نفس المحطات الأربع. وبالرغم من أننا في هذا الوقت لا ندرك ما يحدث إلا أن المخ والجسم يكونان في حالة من النشاط بطريقتهما الخاصة.

تلعب كل مرحلة من مراحل النوم دورا هاما فيما سنشعر به في اليوم التالي. في هذا المقال سنوضح أي من هذه المراحل يساعد المخ وأي منها يدعم نشاط الجسم.

ما هي مراحل النوم الأربعة؟

مع دخول أجسامنا في حالة النوم يمر المخ بدورات طبيعية من النشاط  وهي مراحل النوم الأربعة التالية:

1-مرحلة الدخول لحالة النوم

2-مرحلة  النوم الخفيف  light non-REM sleep

3-مرحلة النوم العميق  Deep non-REM sleep.

4-مرحلة حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement sleep (REM sleep: وهي مرحلة تبدأ بعد النوم بساعة أو ساعة ونصف وتتصف هذه المرحلة بزيادة نشاط المخ وفيها تحدث الأحلام التي نراها أثناء النوم.

وتسمى الثلاث مراحل الأولى بالنوم في غير مرحلة حركة العين السريعة (non-REM sleep).

ومع استمرار النوم يتقلب الجسم ما بين  نوم في مرحلة حركة العين السريعة REM sleep  ونوم في غير مرحلة حركة العين السريعة non- REM sleep ٬ وتستمر دورة النوم الواحدة لمدة 90 – 110  دقيقة.

وفيما يلي توضيح لكل لهذه المراحل وما يحدث للجسم فيها.

مراحل النوم
مراحل النوم
simbasleep

1.مرحلة الدخول لحالة النوم..

وهي مرحلة نكون فيها بحالة الاستيقاظ، وهي عبارة عن الوقت الذي نستغرقه على الفراش النوم حتى تخلد إلي النوم

من الطبيعي أن نخلد إلى النوم خلال 10-30 دقيقة من الاستلقاء استعدادا له.

إقرأ أيضا على طب اليوم: هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما علاج الارق؟

2.مرحلة النوم الخفيف..

وهي ثاني جزء من النوم في غير مرحلة حركة العين السريعة (non-REM sleep).

وفي هذه المرحلة تبدأ العضلات في الاسترخاء وتقل سرعة التنفس وسرعة نبضات القلب، كما تقل درجة حرارة الجسم.

ويكون إيقاظ الشخص النائم أكثر سهولة في هذه المرحلة.

إقرأ أيضا على طب اليوم: تعرف على أهم 4 أسباب للنوم المتقطع أثناء الليل

3.مرحلة النوم العميق ..

وهي ثالث جزء من النوم في غير مرحلة حركة العين السريعة (non-REM sleep)، وفيها:

– يقل ضغط الدم

-يحفز الجسم عمليات بناء العضلات والتئام الجروح والخلايا التالفة، وذلك عن طريق زيادة الامداد الدموي للعضلات وزيادة افراز هرمون النمو

-يتخلص المخ من الفضلات الكيميائية وتظهر موجات بطيئة وطويلة لنشاط خلايا المخ

ويكون الاستيقاظ من النوم في هذه المرحلة صعبا، وفي حالة استيقاظ الشخص أثناء مروره بها فإنه يكون مشوش وغير واع لما حوله.

يمكن التعرف على فوائد أخرى لمرحلة النوم العميق وكيف نحصل علي المزيد منها في مقال طب اليوم بهذا الرابط: ما هي مرحلة النوم العميق؟ وكيف يمكنك أن تحصل على المزيد؟

4.مرحلة حركة العين السريعة..

تدعم مرحلة حركة العين السريعة REM صحة المخ ونشاطه،  وتستفيد منها الذاكرة وقدرات التعليم والتفكير وفيها:

-تبدأ الأحلام بأشكالها أو تحدث الكوابيس. إقرأ أيضا: كيف تحدث الاحلام المزعجة والكوابيس؟5 نصائح للتغلب عليها؟

-تزداد سرعة التنفس ونبضات القلب

-يصبح الجسم ساكنا ليوقف تحركك أثناء الأحلام، ويعتبر المشي أثناء النوم و شلل النوم المؤقت (الجاثوم) من اضطرابات هذه  المرحلة من النوم.

إقرأ أيضا علي طب اليوم..

5 نصائح من الخبراء للنوم سريعا – علاج الارق

ميلاتونين ل علاج الارق | 4  شروط لتجنب مخاطره؟

كيف تحدث الاحلام المزعجة والكوابيس؟5 نصائح للتغلب عليها؟

الدوار الالكتروني حالة يسببها الموبايل | 10 طرق يمكنها أن تحميك

ما هو دَين النوم و كيف تسدده؟ 4 نصائح للعودة لنومك الطبيعي

الاستيقاظ مبكرا ساعة واحدة يمكنة أن يقلل احتمالات الاكتئاب بنسبة حددتها دراسة جديدة

د. نيهال الشبراوي

Consultant of Medical Microbiology and Immunology at faculty of medicine

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى