أخبار طبيةتغذية وصحة

ما أهم 5 اغذية لصحة القلب؟ منها الثوم و الاسماك الدهنية

الأغذية الهامة لصحة القلب تحمي من ارتفاع الكوليستيرول وتحافظ علي ضغط الدم الطبيعي

هناك بعض الأغذية التي تدعم صحة القلب بسبب احتواءها على عناصر غذائية تساعد على تقليل الكوليستيرول الضار و زيادة الكوليستيرول الجيد.

وهو ما يحفظ الأوعية الدموية (الشرايين) التي تغذي القلب من ترسب الكوليستيرول وحدوث ما يسمي بتصلب الشرايين الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد احتمالات حدوث الجلطات الدموية.

وهذه الأغذية يجب أن تكون ضمن نظام غذائي صحي متوازن، وقد أكدت الدراسات العلمية فئدة حمية البحر المتوسط (ميديتيرينيان دايت) لصحة القلب والشرايين.

يمكن التعرف على مواصفات حمية البحر المتوسط في مقال طب اليوم بهذا الرابط: كيف لغذائك أن يحمي قلبك وصحتك ..ميديتيرينيان دايت; حمية غذائية تنصح بها التوصيات البريطانية

فيما يلي أهم 5 أغذية لصحة القلب.

الثوم..

يعتبر الثوم أحد أفضل الأغذية لصحة القلب حيث يقلل دهون الدم والكوليستيرول السيئ، ويزيد من كمية الكوليستيرول الجيد.

وقد وضحت الأبحاث العلمية أن الثوم يساعد على الحفاظ على ضغط دم طبيعي كما يحمي من تصلب الشرايين.

إقرأ أيضا على طب اليوم: فوائد الثوم التي يدعمها العلم | 5 منها دعم المناعة و تقليل الكوليستيرول

الاسماك الدهنية..

تحوي الاسماك الدهنية اوميجا 3  وهي احماض دهنية حيوية للجسم، حيث تساعد على التقليل من احتمالات التعرض لالذبحة القلبية وتقلل من ارتفاع ضغط الدم.

تتضمن أنواع الاسماك التي تحوي اوميجا 3 سمك السالمون والماكريل والسردين.

ينصح خبراء  القلب بتناول هذا النوع من الاسماك 2-4 مرات في الأسبوع.

الثوم والاسماك الدهنية مثل السالمون من أهم الأغذية الهامة لصحة قلبك
الثوم والاسماك الدهنية مثل السالمون من اهم الأغذية الهامة لصحة قلبك
elements.envato

إقرأ أيضا على طب اليوم: 3 أنواع من الكوليستيرول في الدم، فما الفارق بينهم؟ وما مخاطر ارتفاع الكوليستيرول السيء؟

الألياف الغذائية..

تحوي العديد من الأغذية الألياف الغذائية الصحية للقلب، والتي تستطيع دعم صحة القلب بتكوين مواد تخلص الدم من الكوليستيرول الضار، وتمنع الترسبات الدهنية على الشرايين.

تتضمن هذه الأغذية الأرز البني والفول و الذرة الفواكه والحبوب الكاملة ومنها الدقيق كامل الحبة والمكسرات.

إقرأ أيضا: مكون في غذائك يساعد على تقليل الوزن وتحسين حركة القولون وتقليل احتمالات الأورام، فما هو؟

الافوكادو..

يحوي الافوكادو دهون نباتية صحية (monosaturates) وهي دهون تعمل علي زيادة الكوليستيرول الجيد مما يساعد على الحفاظ علي ضغط دم طبيعي ويحافظ علي صحة الشرايين.

إقرأ أيضا على طب اليوم: 3 طرق أساسية لعلاج ارتفاع الكوليستيرول بدون أدوية.. بحسب توصيات المستشفيات البريطانية

العنب الاحمر والفروالة والتوت والطماطم..

يحوي العنب الاحمر والفرولة والتوت والطماطم مضادات الاكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف الذي قد يحدث بفعل نواتج العمليات الحيوية في الجسم.

وذلك يدعم صحة خلايا القلب كما يساعد على الحفاظ علي ضغط دم طبيعي.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

الحقيقة وراء فائدة تناول حبوب فيتامينات لصحة القلب والشرايين

4 توابل لها فوائد علاجية يدعمها العلم | القرفة-الكركم-الزنجبيل-الثوم

مشروب الكركديه ساخنا أو باردا٬ هل يختلف تأثيره على ضغط الدم؟

نزلات البرد في الصيف | لماذا تحدث؟ وما طرق الوقاية منها؟

متى يكون العرقسوس خطرا صحيا واضحا؟ وهل له فوائد؟ (امراض القلب)

ليلى وصفي

كاتبة ومحررة في موقع طب اليوم

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى