هل هناك طرق ناجحة ل زيادة الطول؟ وماذا يمكن أن تفعل لدعم طول القامة؟
كيف تدعم التغذية طول القامة؟
طول القامة هو صفة قد يسعى إليها الكثيرون، فهل هناك طرق علمية يمكننا بها أن ندعم زيادة الطول لبضعة سنتيمترات؟
وهل نصدق الوصفات والنصائح التي قد نسمعها من حين لآخر ويزعم مروجوها أنها تزيد الطول؟
الحقيقة أن طول القامة يعتبر ضمن الصفات الجسمية التي تحددها الوراثة بشكل أساسي، وكل ما يمكننا فعله هو دعم هذه الصفة الوراثية والحصول على أقصى طول يمكن الوصول إليه في حدودها.
وبمعنى آخر فإننا هنا نحاول:
-تجنب كل العوامل التي يمكن أن تؤدي لعدم الوصول لطول القامة الكامل الذي تحدده الوراثة والجينات
-تجنب كل العوامل التي يمكن أن تؤدي لنقصان الطول.
نستعرض معا فيما يلي هذه العوامل التي تؤثر على طول القامة.
ما هي العوامل التي قد تسبب عدم الوصول لطول القامة المتوقع؟
أهم العوامل التي قد تسبب عدم الوصول لطول القامة المتوقع هي نقص التغذية الجيدة ونقص النوم الجيد، وذلك مع ملاحظة الدعم الذي تقدمه ممارسة الرياضة لصحة العضلات والعظام.
1.كيف تدعم التغذية طول القامة؟
أكدت الدراسات العلمية الموسعة أهمية التغذية في دعم طول القامة الجيدة حين وضحت تناقص اطوال الاولاد والبنات في الدول الفقيرة التي يعاني افرادها من نقص التغذية.
وذلك بالمقارنة ب زيادة الطول لبعض سنتيمترات مع تحسن مستوى التغذية والصحة بشكل عام (تفاصيل أكثر).
ولذلك يوصى بالحفاظ على تغذية متوازنة تحوي كل العناصر الغذائية المفيدة الهامة لنمو العظام والعضلات ومن أهمها الكالسيوم والبروتين وفيتامين د وغيرها من الفيتامينات.
يمكن التعرف علي أسس التغذية الجيدة في مقال طب اليوم بهذا الرابط: 8 نصائح هامة للتغذية الجيدة.. بحسب مؤسسة التغذية البريطانية
2.النوم الجيد وطول القامة..
النوم هو فترة هامة للتوازن الحيوي للجسم، ولا يختلف العلماء على أن نقص النوم عن حده الطبيعي يؤثر على الصحة و آداء الجسم بشكل عام ومن ذلك عملية النمو.
وما يؤكد ذلك هو ما ظهر من تأثر طول القامة لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي.
يمكن التعرف على عدد ساعات النوم المناسبة في الاعمار المختلفة بالمقال في الرابط التالي: كم ساعة من النوم يجب أن يحصل عليها الاطفال من عمر 0-18 عام؟
لكن الدراسات العلمية لم تجد دليلا واضحا يؤكد ارتباط النوم لساعات أقل -دون اضطراب مرضي – بالتأثير الواضح على طول القامة سلبيا.
وذلك مع ما اتضح من ارتباط نقص ساعات النوم باحتمالات زيادة الوزن والسمنة.
ومن أحدث هذه الدراسات دراسة برازيلية نشرت عام 2019 في الجورنال الطبي “جورنال دي بيدياتريا” Jornal de Pediatria.
3.الرياضة وطول القامة..
تعتبر ممارسة الرياضة أساسا يدعم الحصول علي الكتلة العضلية الجيدة التي تسمح بنمو الطول والوصول إلي أقصى قدر تسمح به الوراثة من طول قامة.
ربما قد تكون قرأت عن نصائح تربط بين بعض أنواع الرياضة وبين زيادة الطول، وذلك مثل السباحة و رياضة التعلق أو لمس اصابع القدمين مع وضع الوقوف والقفز بالحبل.
لكن الحقيقة أنه لا يوجد دليل علمي يدعم ممارسة نوع معين من الرياضه-على وجه الخصوص- لزيادة الطول.
كما أنه لا يوجد نوع معين من الرياضة يستطيع التأثير على طول القامة بالنقص بحسب الأدلة العلمية الحالية.
elements.envato
كيف يمكن تجنب نقصان الطول وتأثره مع تقدم العمر؟
يمكن تجنب نقصان الطول وتأثره مع تقدم العمر عن طريق دعم صحة الغضاريف وعظام العمود الفقري والعضلات في الجسم.
تتضمن الطرق التي تساعدنا على ذلك ما يلي:
1.حافظ على وضع الجسم الصحي..
إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسا على مكتب، أو في وضع منحنى على جهاز الحاسوب فإنك تسيء لصحتك وتؤثر على طول قامتك عن طريق تغيير المنحنى الطبيعي للعمود الفقري وصحته.
2.ممارسة الرياضة..
تساعد ممارسة البالغين للرياضة على الحفاظ على عضلات قوية تدعم هيكل الجسم والوضع الطبيعي للعمود الفقري.
وذلك يساعد على الحفاظ على طول القامة.
رياضات حمل وزن الجسم مثل المشي والجري والقفز هي الرياضات التي تأكد دورها في دعم صحة العظام وتقليل احتمالات هشاشة العظام وبالتالي الوقاية من التغيرات التي يمكن أن تحدث في العمود الفقري وتسبب نقص طول القامة.
يمكن التعرف على قدر الرياضة اللازم للصحة في المقال بالرابط التالي: أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية
3.التغذية الجيدة..
تلعب التغذية الجيدة دورا هاما في الوقاية من الاصابة بهشاشة العظام وبالتالي تساعد على الحفاظ على صحة العمود الفقري وهيكل الجسم.
ويوصى بالاهتمام بتناول مكملات فيتامين د في فترات الخريف والشتاء وفي أوقات عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
يمكن التعرف على الجرعات الوقائية لمكملات فيتامين د في مقال طب اليوم بهذا الرابط: ما هي جرعة فيتامين د اليومية للأطفال والبالغين و في أثناء الحمل؟
ملخص من طب اليوم..
طول القامة يعتبر ضمن الصفات الجسمية التي تحددها الوراثة بشكل أساسي، وكل ما يمكننا فعله هو دعم هذه الصفة الوراثية والحصول على أقصى طول يمكن الوصول إليه في حدودها.
تساعد التغذية الجيدة والرياضة والنوم الجيد علي دعم زيادة الطول والوصول إلي أقصى طول للقامة تسمح به الجينات الوراثية لكل شخص.
وللحفاظ على طول القامة من التأثر والنقصان الحقيقي أو الكاذب يوصي بالحفاظ علي وضع جيد للجسم والاهتمام بالتغذية الجيدة والرياضة التي تحمي من هشاشة العظام.
إقرأ أيضا على طب اليوم..
هل تساعد التغذية الجيدة على زيادة الطول في الأطفال؟
قصر القامة الزائد له نوعان رئيسيان، فما أهم 6 أسباب له؟-التقزم-قصر الطول
البلوغ المبكر للبنات | العمر الذي يحدده ومتي نلجأ للطبيب؟
