تغذية وصحةأمراض

ما هي مدة القيلولة (النوم بالنهار) المناسبة؟ ولماذا تزيد القيلولة الطويلة من التعب؟

القيلولة لمدة 20-30  هي الأفضل لصحتك

إذا كنت تشعر بالارهاق والتعب في وسط النهار فإن القيلولة أو النوم لفترة قصيرة يمكن أن تساعدك على استعادة نشاطك والتخلص من التعب.

وفي الحقيقة فإن النوم لفترات قصيرة بالنهار عدة مرات أسبوعيا يمكنه أن يدعم صحتك علي المدي الطويل.

لكن هذه القيلولة تحتاج أن تكون فقط لمدة لا تزيد عن 20-30 دقيقة

ولا يصلح أن تكون بدلا لجزء من ساعات النوم التي يوصي بها ليلا (7-8) ساعات.

ما هي فوائد النوم بالنهار (القيلولة) لفترة قصيرة؟

يساعدك النوم بالنهار (القيلولة) لفترة قصيرة -حوالي 30 دقيقة- علي تحسن الذاكرة والتركيز ورفع المزاج، كما أنه يعمل على تخفيف اعراض التعب والتوتر وفقدان النشاط والنعاس.

ويشير بعض الخبراء أن هذه القيليولة تغني عن تناولك المزيد من القهوة.

وضح الباحثون في دراسة نشرت عام 2016  تأثيرات القيلولة على المتطوعين المشاركين في الدراسة.

وارتبطت القيلولة لمدة 30 دقيقة بتحسن المزاج بينما نتجت عن القيلولة لمدة أقل من 10 دقائق نتائج سلبية عكسية.

ووجد العلماء أيضا أن القيلولة الطويلة أو المتأخرة في وقت ما بعد الظهيرة تضر الجسم أكثر مما تفيده.

إقرأ أيضا على طب اليوم: ما هي مرحلة النوم العميق؟ وكيف يمكنك أن تحصل على المزيد؟

لماذا تزيد القيلولة الطويلة من التعب؟

تزيد القيلولة الطويلة (لمدة أكثر من 30 دقيقة ) من التعب والارهاق بشكل يزيد عما كان يشعر به الشخص قبلها.

ويرجع ذلك إلي أنه وبعد 30 دقيقة يصبح النوم أكثر عمقا، وهو ما يصعب الاستيقاظ بنشاط بعد ذلك.

مرحلة النوم العميق هي مرحلة  النوم البطيئة التي تلي عدة دقائق من مرحلة النوم الخفيف.

يمكن التعرف على مراحل النوم في مقال طب اليوم بهذا الرابط: ما هي مراحل النوم الأربعة؟  وكيف نستفيد من كل مرحلة منها؟

ذلك بالإضافة إلي أن النوم بالنهار طويلا يصعب على الجسم الحصول على ما يكفيه من النوم الجيد ليلا.

إذا شعرت بأنك تحتاج للقيولة كل يوم فذلك يعني أنك لا تنام بشكل جيد ليلا، حيث أن الحاجة للقيلولة والنعاس نهارا ينبغي ألا يكون شعورا متكررا و معتادا، والطبيعي أن يكون فقط عارضا.

4 نصائح للحصول على القيلولة الصحية المفيدة لجسمك..

حتى تستعيد نشاطك بالنهار وتتخلص من الارهاق ونقص التركيز هناك بعض النصائح التي تساعدك أن تحصل على القيلولة المفيدة الصحية، وهي تتضمن:

1-النوم فقط لمدة 20-30 دقيقة: حيث أن النوم لفترات أطول لن يجعلك تستيقط بالنشاط الذي تتمناه كما أن سيؤثر على نومك ليلا ويسبب اضطرابات في نظامه

لكي تخلد إلي النوم سريعا اطفيء خاصية التنبيه في هاتفك واضبط المنبه على 30 دقيقة.

2-القيلولة المبكرة: حاول أن تجعل قيلولتك مبكرة وألا تتأخر عن الساعة 3 عصرا، حيث أن النوم بعد ذلك يسبب اضطرابات في فترة النوم الهامة للجسم والصحة ليلا.

3-ارخ الستائر وتأكد من الهدوء حوالك: حتى تكون القيلولة مفيدة ينصحك الخبراء بأن ترخ الستائر المعتمة وتتأكد من أن يكون المكان المحيط بك هادئا.

وأحيانا يساعدك أن تجعل هاتفك يصدر صوتا كصوت البحر أو صوت جهاز يعمل على التغطية على الاصوات المزعجة الأخرى حولك والتي تمنعك من النوم

4-لا تعتمد على القيلولة بشكل دائم: مع أن القيلولة من وقت لآخر قد تنفعك وتدعم قدرتك وقوتك إلا أن المبالغة والمداومة عليها يوميا قد تضرك.

وجدت الدراسات العلمية أن الحصول علي فترة قصيرة من النوم نهارا مرتين في الاسبوع يمكنه أنر يقلل احتمالات امراض القلب والشرايين ومنها الذبحة الصدرية والسكتة الدماغية.

ولكن تكرار القيلولة لمرات كثيرة يرتبط ياضطرابات النوم ليلا مما قد يزيد من احتمالات امراض القلب.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما علاج الارق؟

تعاني من التعب المستمر؟ قد تكون متلازمة الارهاق المزمن السبب

صرير الاسنان |5 مخاطر صحية قد يعرضك إليها

زر الذهاب إلى الأعلى