طرق عديدة لإسراع الحرق لإنقاص الوزن..وفقط 3 طرق ناجحة، فما هي؟

كيف يمكن إسراع معدل الحرق؟

د. نيهال الشبراوي2020-11-16

1٬304

طرق عديدة لإسراع الحرق من أجل إنقاص الوزن..وفقط 3 طرق ناجحة لحرق السعرات، فما هي؟ globalhealing

من الشائع أن تسمع الكثيرين يلومون على بطء الحرق كسبب في زيادة الوزن أو صعوبة فقدة، ومن الشائع أيضا أن تسمع عن طرق عديدة لإسراع الحرق من أجل إنقاص الوزن.

من ضمن الطرق الشائعة التي ينُصح بها لإسراع الحرق تناول أنواع معينة من الأغذية كالأغذية البروتينة أو الدهون والشاي الأخضر والقهوة وغيرها.

ومن الطرق الأخرى التي تنصح بها بعض المواقع تناول الطعام في أوقات معينة والامتناع عنه في أوقات أخرى.

تؤكد التوصيات البريطانية أن كل الطرق السابقة التي يُدّعى أنها تساعد على إسرع الحرق لا أساس علمي لها، وإن وجد أي دليل علمي لأيها فهو ضعيف للغاية ولا يعطي نتائج على المدى البعيد.

في حين تعتبر الرياضات الهوائية، وتقوية العضلات وزيادة كتلتها بالإضافة إلى البقاء بنشاط مستمر أهم ثلاث طرق فعالة لحرق السعرات الحرارية.

ويعتبر تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص عن حاجته اليومية هو الطريقة الصحيحة الوحيدة لإنقاص الوزن، وتساعد ممارسة الرياضة على ذلك بزيادة حرق السعرات.

ما هو معدل حرق الطاقة في الجسم؟

يعرف معدل حرق الطاقة في الجسم بأنه مجموع العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم لتعطي الطاقة اللازمة لأنشطة أجهزة الجسم وخلاياه مثل التنفس وحركة القلب والأمعاء والتئام الجروح وغيرها.

تسمى أقل كمية من الطاقة يحتاجها الجسم لنشاطاته الطبيعية ب “معدل الحرق الأساسي BMR”، والوصف العلمي الأفضل لحالة للحرق البطئ هو وجود “معدل حرق أساسي منخفض”.

يمكن التعرف على أسباب نقص حرق الطاقة في الجسم في مقال طب اليوم بهذا الرابط: 5 أسباب تجعل حرق الطاقة في الجسم بطيئا وتصعب التخسيس

كيف يمكن إسراع معدل الحرق؟

لا يملك الشخص أدوات يستطيع بها إسراع الحرق أثناء الراحة أو رفع “معدل الحرق الأساسي BMR” وذلك بحسب التوصيات البريطانية المؤكدة.

ولكن الرياضة والنشاط المستمر تعتبر طرق هامة وناجحة جدا لزيادة الحرق واستهلاك الطاقة والسعرات التي يحرقها الجسم.

فكلما تزداد الرياضة والنشاط تزداد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، وفي أحوال كثيرة يكون السبب في كون الحرق أسرع وأسهل في بعض الأشخاص أنهم كثيري الحركة والنشاط مقارنة بغيرهم.

وفيما يلي أكثر 3 طرق ناجحة لحرق السعرات الحرارية:

الرياضات الهوائية (aerobic exercises)..

تعتبر الرياضات الهوائية أكثر الطرق نجاحا لإحراق السعرات الحرارية، يجب المداومة على ممارسة الرياضات الهوائية متوسطة المجهود لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا.

أو الرياضات الهوائية ذات المجهود الشديد لمدة لا تقل عن 75 دقيقة أسبوعياً، وللمساعدة على إنقاص الوزن يحتاج الشخص لزيادة مدة ممارسة الرياضة عن ذلك إضافة إلى تعديلات التغذية.

وفيما يلي أمثله للرياضات الهوائية:

الرياضات الهوائية المتوسطة المجهود: مثل المشي السريع الرياضي أو ركوب الدراجات بسرعة متوسطة. ومن الممكن تقسيم مدة ممارسة هذه الرياضات (150 دقيقة) الى 30 دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام.
الرياضات الهوائية ذات المجهود الشديد: مثل الجري او ركوب الدراجات السريع او التنس. ومن الممكن تقسيم مدة ممارسة ذه الرياضات (75 دقيقة) إلى 15 دقيقة في اليوم لمدة خمس ايام.

ويمكن اختيار رياضات من النوعين وتقسيمهم على أيام الأسبوع بالشكل الذي يناسب كل فرد.

رياضات تقوية (strengthening exercises)..

تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من خلايا الدهون، ولذلك فرياضات التقوية التي تعمل على زيادة كتلة العضلات سوف تساعدك على فقد الوزن.

ويجب ممارسة هذا النوع من الرياضات في يومين من كل أسبوع على الأقل. ومن أمثلة هذا النوع من الرياضات تمرينات الضغط .

ويتم القيام بها عن طريق الاستلقاء على البطن ومحاولة رفع الجسم بالاستناد على الذراعين وتكرار الحركة لعدة مرات.

كما يعتبر رفع الاثقال وتمرينات مراكز الرياضة المتخصصة باستخدام الأجهزة الرياضية المختلفة مثل شد الحبال المقاومة( resistant bands) من رياضات التقوية.

حافظ على نشاطك..

حاول أن تجعل الحركة الكثيرة جزء من روتين يومك وتحافظ على نشاطك بالمشى كلما سمحت الفرصة.

ومن طرق زيادة النشاط ركوب الدراجة للذهاب للعمل مثلا واستخدام الدرج بدلا من المصعد، فكل هذه الأنشطة تزيد من حرق السعرات مما يساعد على فقد الوزن أو الحفاظ عليه.

وتنصح التوصيات البريطانية بأن تعتمد خطة إنقاص الوزن على تقليل السعرات التي يتناولها الشخص وزيادة حرق السعرات بالرياضه والنشاط وزيادة كتلة العضلات،دون إلقاء اللوم على بطئ سرعة الحرق الذي لا يمنع إنقاص الوزن بالطريقة السابق ذكرها.