ما هي مخاطر تناول مكملات الكرياتين بهدف نمو العضلات؟
كيف يساعد الكرياتين على نمو العضلات؟
يشيع تناول مكملات الكرياتين بهدف زيادة طاقة العضلات وقدرتها ودعم نموها، فما هي المخاطر الصحية التي قد ترتبط بتناول مكملات الكرياتين؟ وكيف يمكن أن يساعد الكرياتين على نمو العضلات؟
كيف يساعد الكرياتين على نمو العضلات؟
يساعد الكرياتين على نمو العضلات لأنه يزيد من تكوين مركب الطاقة الذي يرمز له بالحروف الانجليزية ATP، وهو المصدر الرئيسي للطاقة التي تحتاجها العضلات للانقباض والحركة.
تساعد زيادة الطاقة على زيادة القدرة على ممارسة الرياضة وبالتالي الاسراع من نمو العضلات.
الكرياتين هو مادة طبيعية توجد في اجسادنا، ويتركز حوالي 95% منها في العضلات التي تحتاجها لانتاج الطاق والحركة.
واذا انخفضت مستويات الكرياتين في الجسم فإن ذلك يؤدي لتناقص تكوين مركب الطاقة وبالتالي النقص الواضح في القدرة العضلية، وذلك يؤدي مع استمراره الى نقص حركة العضلات اللازمة لتعويض عمليات الهدم الطبيعية في العضلات بإعادة بناءها، ويظهر ذلك في النهاية في صورة نقص الكتلة العضلية.
ما هي العوامل التي تؤثر على مستويات الكرياتين في أجسامنا بشكل طبيعي؟
هناك عوامل عدة تؤثر على مستويات الكرياتين اللازم لصحة العضلات في أجسامنا، وهي تتضمن:
-التغذية الغنية باللحوم الحمراء ولحوم الدواجن والأسماك مثل السلمون والسردين
-حجم العضلات في الجسم (الكتلة العضلية)
-مستوى البروتين في الجسم
-مستوى بعض الهرمونات في الجسم وأهمها هرمون الذكورة (تستستيرون).
ما هي مخاطر تناول مكملات الكرياتين بهدف نمو العضلات؟
بالرغم من أنه لا يوجد دليل علمي حاليا يؤكد وجود مخاطر صحية لتناول الكرياتين بهدف اسراع نمو العضلات طالما يتناولها شخص في عمر الشباب وبصحة جيدة، لكن المؤكد علميا أيضا أنه لا يوجد ما يضمن الأمان الكامل للمكملات الغذائية بشكل عام.
فمع أن الدراسات التي اختبرت مكملات الكرياتين لوقتنا الحالي لم تجد ارتباطا بينه وبين حدوث مشاكل للعضلات او الكبد أو الكلى مما يشير إلى أمانه إلا أنه من المعروف أن هناك العديد من المكملات الغذائية التي كان يعتقد العلماء أنها آمنه لفترات ثم تم سحبها من الاسواق لظهور آثار جانبية خطيرة بعد فترات طويلة من استخدامها بشكل موسع، وكان ضمن هذه الآثار الجانبية تسمم الكبد.
كما تجدر الإشارة إلى ضعف الرقابة على أنواع المكملات الغذائية في بعض الدول، فلا تكتشف فيها التشغيلات الملوثة بمواد ضارة ويتم سحبها من الاسواق مثلما يحدث في دول إخرى تهتم بالرقابة الصحية.
النصيحة الطبية من طب اليوم..
ويبقى الخيار الأمثل هو الحصول على الكرياتين من المصادر الطبيعية ضمن تغذية متوازنة، وتتضمن هذه المصادر اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج والاسماك مثل السلمون والسردين.
فذلك يغني عن التدخل في كيمياء الجسم الطبيعية بتركيزات مرتفعة من المواد المحضره صناعيا او الاسم اللطيف”المكملات” دون وجود حاجة مرضية تسبب نقصا لبعض العناصر في الجسم وتستدعي تناول هذه المكملات لتعويض هذا النقص وعلاجه.
مع ملاحظة أن مكملات الكرياتين ليست بالأهمية التي يروج لها، فدورها هو مجرد الاسراع من نمو العضلات عن طريق زيادة الطاقة والقدرة العضلية، ولكن الوصول لنفس الكتلة العضلية ونفس الهدف دون تناول هذه المكملات ممكن ومتاح، وإن كان سيستغرق وقتا اطول نسبيا لكنه طريقة طبيعية لا تصاحبها احتمالات التعرض لمخاطر صحية غير معروفة.
إقرأ أيضا على طب اليوم..
هل يسبب تناول البروتين لبناء العضلات في شكل مكملات غذائية مخاطر صحية؟
صور مذهلة للعضلات وهي تصلح أليافها بعد الرياضة – دراسة
هل يعني التعرق أثناء ممارسة الرياضة أنك تفقد دهون الجسم، وهل يصلح كمقياس لانقاص الوزن؟
بناء العضلات بواسطة الهرمونات، هل يرتبط بمخاطر صحية؟ -الستيرويد
