المكملات الغذائية ل اوميجا 3 (اوميغا ٣) ليست خيارا ناجحا, فلمَ؟

لا تنصح الجمعية البريطانية للتغذية British Dietetic Association بتناول اوميجا 3 (اوميغا ٣) في شكل مكملات الغذائية بشكل عام وذلك لضعف الأدلة العلمية التي تشير إلي فاعليتها.

كما أن مكملات اوميجا 3 (اوميغا ٣) توجد غالبا في شكل كبسولات تحوي زيت السمك (Fish oil)، وبذلك فقد تحوي كميات من فيتامين أ الذي يجب الحذر من الإكثار منه.

وهذا يعني أهمية الحصول على هذه الدهون الهامة لصحة الجسم من مصادرها الطبيعية.

يمكن التعرف المصادر الطبيعية لدهون اوميجا 3 (اوميغا ٣)  في مقال طب اليوم بهذا الرابط: ما هي دهون اوميجا 3 (اوميغا ٣) الهامة؟ وكيف نحصل عليها من طعامنا؟ 

تضيف الجمعية البريطانية للتغذية إلي هذه التوصية النصائح والتحذيرات التالية في حالة اختيار تناول مكملات غذائية تحوي اوميجا 3 (اوميغا ٣):

-زيت كبد الحوت أقل فاعلية من مكملات اوميجا 3 (اوميغا ٣)

-يجب الحذر من كمية فيتامين أ التي تحويها هذه المكملات (زيت السمك Fish oi) فلا يجب أن تتناول أكثر من 1.5 مليجرام من فيتامين أ في اليوم من الأكل والمكملات معا.

ذلك لارتباط زيادة هذا الفيتامين بمخاطر صحية عديدة موضحة في مقال طب اليوم بهذا الرابط:

3 مخاطر لزيادة فيتامين أ في طعامك؟ فمن الأكثر تعرضا؟ وكيف يمكن تجنبها؟

-يجب ألا تتناول المرأة الحامل أي مكملات غذائية تحوي فيتامين أ

-مراعاة الكمية المناسبة من أنواع الأحماض الدهنية لاوميجا 3 (اوميغا ٣):

للبالغين حوالي 450 مليجرام من حمض إيكوسابينتينويك(EPA) وحمض دوكوساهكسانويك (DHA).

إقرأ أيضا على طب اليوم..

تغذية المرأة الحامل: ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟ وما الفيتامينات الممنوعة في الحمل؟

3 خطوات ل علاج انيميا نقص الحديد “فقر الدم “ – حبوب الحديد

5 حالات يجب معها تحليل جرثومة المعدة.. فما هي؟

6 اعراض أساسية تنبهك إلي نقص هرمون الغدة الدرقية

أهم 6 علامات تنبهك لنقص فيتامين د .. فمتي يجب أن يبدأ العلاج وكيف؟

6 طرق يمكن أن تؤذيك بها حبوب الفيتامينات والمعادن (المكملات)