تغذية وصحةأخبار طبية

ما هي مرحلة النوم العميق؟ وكيف يمكنك أن تحصل على المزيد منها؟ وما أهميتها لصحة المخ؟

كيف يمكنك أن تزيد من النوم العميق؟ وما هي طرق علاج الارق؟

نسمع جميعنا عن مرحلة النوم العميق التي تعرف أيضا ب “النوم بطئ الموجة”٬ وكيف أن الجسم يحتاجها ليقوم بآداء وظائفه على الوجه الأمثل.

يتأثر النوم العميق بقلة جودة النوم بشكل عام بسبب الارق و النوم المتقطع وغيرها من اضطرابات النوم٬ مما يؤثر على الصحة العامة وراحة المخ والجسم.

ولقد اهتمت دراسات علمية عديدة بالبحث في ماهية النوم العميق وذلك لتساعدنا على الحصول على المزيد منه٬ فما هو النوم العميق بالتحديد؟ وما نصائح الباحثين لزيادة هذه الفترة من النوم؟

ما هي مرحلة النوم العميق؟

مرحلة النوم العميق هي مرحلة تتميز بأبطأ موجات لنشاط المخ في أثناء النوم٬ حيث يوضح الرسم الكهربائي للمخ في هذه المرحلة موجات بطيئة لها معدل تكرر أقل من 1 هرتز.

تبدأ الموجة بفترة من التثبيط الذي تكون فيها أعصاب المخ في القشرة المخية ساكنة٬ ووفي هذا الوقت تتمكن الخلايا العصبية في المخ من الحصول على الراحة التي تحتاجها.

بينما يكون الجزء الثاني من الموجة هو فترة من النشاط القصير التي تزداد فيها سرعة الموجة.

وهذا يختلف تماما عن الحال في مرحلة النوم الأخرى التي تسمى بمرحلة الحركة السريعة للعين Rapid Eye Movement sleep (REM sleep cycle)٬ وهي مرحلة الأحلام٬ حيث تتمير بعدم وجود الفترة البطيئة في موجاتها.

يبدأ نشاط المخ في البطء ويكون من الصعب أن تستيقظ في هذه الفترة من النوم٬ وتكون العينين ساكنتين في هذه الفترة كما تكون العضلات ساكنة ولا نشاط فيها.

وإذا استيقظت من النوم في هذه الفترة فإنك سوف تشعر بعدم التركيز والتشوش لبضع دقائق.

ما هي فائدة مرحلة النوم العميقة ل صحة المخ والجسم؟

وضحت الدراسات العلمية التي اختبرت تأثير عدم النوم والارق أهمية مرحلة النوم العميق ل صحة المخ وقدراته و إعطاءه الوقت الكافي للراحه من انشغاله اليومي لاستعادة نشاطه.

وهي فترة لتقليل استهلاك الجلوكوز في المخ والذي يحدث نتيجة للنشاط العقلي المستمر أثناء اليوم٬ كما أنها  تختص بإفراز زائد ل “هرمون النمو” الهام للجسم وبناء أنسجته.

بشكل عام فإن النوم في غير مرحلة حركة العين السريعة والذي يتضمن النوم العميق هو وقت بناء العضلات والعظام وإصلاح الأنسجة وتقوية الذاكرة وتقوية الجهاز المناعي.

ومع تقدم العمر تقل هذه المرحلة تدريجيا ويحصل كبار السن على فترة أقل من هذا النوم بالمقارنة بالأصغر سنا.

ما هي مراحل النوم المختلفة؟

مع دخول أجسامنا في حالة النوم يمر المخ بدورات طبيعية من النشاط٬ وهناك أربع أقسام من النوم صنفها العلماء في مرحلتين٬ وهما:

نوم في مرحلة حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement sleep (REM sleep: وهي مرحلة تبدأ بعد النوم بساعة أو ساعة ونصف وتتصف هذه المرحلة بزيادة نشاط المخ وفيها تحدث الأحلام التي نراها أثناء النوم.

نوم في غير مرحلة حركة العين السريعة (non-REM sleep): وتبدأ هذه المرحلة بمجرد النوم وتتضمن ثلاثة أقسام.

القسم الأول  الدخول لحالة النوم

القسم الثاني  نوم خفيف  light non-REM sleep

 القسم الثالث  النوم العميق التي يصعب معه الاستيقاظ من النوم Deep non-REM sleep.

ومع استمرار النوم يتقلب الجسم ما بين  نوم في مرحلة حركة العين السريعة REM sleep  ونوم في غير مرحلة حركة العين السريعة non- REM sleep ٬ وتستمر دورة النوم الواحدة لمدة 90 – 110  دقيقة.

الأقسام الأربعة في مراحل النوم
الأقسام الأربعة في مراحل النوم
simbasleep

إقرأ أيضا على طب اليوم: هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما هو علاج الارق؟ – اضطرابات النوم

كيف يمكن أن تحصل على المزيد من النوم العميق؟

أهم ما يمكن أن تفعله لتحصل على المزيد من النوم العميق هو أن تعطي نفسك الفرصة للحصول على فترة النوم الكافية التي يحتاجها جسمك.

إضافة إلى تتبع النصائح التي تساعدك على علاج الارق والوقاية منه بكل أشكاله ومنها النوم المتقطع.

وهناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن التغذية الصحية و ممارسة الرياضات القوية مثل الجري والسباحة تزيد من فترات النوم العميق.

كما يساعد ذلك على تجنب الأرق٬ ولكن ينصح بممارستها في وقت مبكر من اليوم وليس في الساعات القليلة قبل النوم.

ما هي النصائح التي تساعد على علاج الارق والنوم المتقطع والوقاية منه؟

ينصح الأطباء باتباع نظام نوم صحي للتمكن من علاج الارق والنوم المتقطع أو الوقاية منه، ونستعرض أهم مواصفاته فيما يلي:

1-الذهاب للنوم في ميعاد محدد ليلا٬ والأفضل أن تذهب فقط عندما تشعر بالتعب.

2-الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم٬ فمثلا يمكن قراءة كتاب أو الانغماس في حوض الاستحمام بالماء الدافئ.

3-تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية كالهواتف الخلوية في فترة ساعتين قبل النوم، فهذه الأجهزة تصدر أضواءً تحفز المخ.

4-تجنب تناول الكافيين بشرب الشاي أو القهوة وتجنب التدخين  خلال 6 ساعات قبل النوم

5-تجنب تناول وجبة كبيرة أثناء الليل.

6-النوم في مكان هادئ ومظلم وله درجة حرارة مناسبة٬ مع التأكد من أن فراش النوم مريح.

7-ممارسة الرياضة بانتظام ولكن يوصى بتجنبها في خلال آخر 4 ساعات قبل النوم.

النوم في مكان هادئ ومظلم وله درجة حرارة مناسبة٬ مع التأكد من أن فراش النوم مريح من أهم أساسيات النوم الصحي
النوم في مكان هادئ ومظلم وله درجة حرارة مناسبة٬ مع التأكد من أن فراش النوم مريح من أهم أساسيات النوم الصحي
elements.envato

إقرأ أيضا على طب اليومهل تستيقظ من النوم على إحساس بالاختناق؟ ارتجاع المريء الصامت من أشهر الأسباب، فما هو العلاج؟

كم يحتاج جسمك من النوم؟

تختلف عدد ساعات النوم الذي يحتاج جسمك إليها باختلاف العمر٬ وفيما يلي عدد الساعات التي نحتاجها من النوم في كل ليلة بحسب العمر.

-في البالغين والكبار:  7-8 ساعات

-المراهقون:  9 ساعات من النوم

-الأطفال: حوالي 12 ساعة

-الرضع: حوالي 16 ساعة

وتزداد الحاجة للنوم في حالة النساء الحوامل في أول ثلاثة أشهر من الحمل.

ملخص من طب اليوم..

النوم العميق هو مرحلة يمر بها الجسم أثناء نومه في دورات تتكون من أقسام النوم الأربعة.

ويعتبر النوم العميق فترة حيوية وهامة ل صحة المخ وقدراته٬ حيث تلعب دورا هاما ومحوريا في تقوية الذاكرة واستعادة نشاط المخ وصحته.

وبسبب أهميتها فيجب علينا زيادة فترة النوم العميق وذلك بإعطاء أجسامنا الوقت الكافي من النوم في كل ليلة.

وذلك إضافة لاتباع الطرق الصحية للوقاية من اضطرابات النوم ومن أهمها النوم المتقطع و علاج الارق في حالة التعرض له.

كما ينصح الباحثون بالتغذية الجيدة وممارسة رياضات مثل الجري والسباحة أثناء اليوم لزيادة فترات النوم العميق في وقت النوم.

إقرأ أيضا..

هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما هو علاج الارق؟ – اضطرابات النوم

لأول مرة يستطيع العلماء الدخول إلى احلام النائمين والحوار معهم – أبحاث

الجاثوم (شلل النوم المؤقت): كيفية حدوثه و5 نصائح طبية للوقاية من تجربته المخيفة

تعرف على أهم 4 أسباب للنوم المتقطع أثناء الليل

د. نيهال الشبراوي

Consultant of Medical Microbiology and Immunology at faculty of medicine

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى