زيادة شهيتك قد تكون بسبب الاكتئاب الموسمي فما أهم 5 اعراض له؟وكيف يحدث؟

مع زيادة برودة الجو في فصلي الخريف والشتاء وتناقص عدد ساعات النهار يلاحظ بعض الأشخاص زيادة الشهية للاكل نقص نشاطهم وعدم شعورهم بالحماس للعمل أو حتى  ممارسة الهوايات.

تكون هذه الاعراض مؤقتة في بعض الحالات، لكن الدراسات العلمية توضح أن واحد من كل 3 أشخاص يستمر في المعاناة خلال أشهر الخريف والصيف، ويمر بما يعرف في الطب النفسي باسم “الاكتئاب الموسمي”.

ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي؟

تتفاوت حدة اعراض الاكتئاب الموسمي (seasonal affective disorder (SAD، فقد يعاني الشخص من اعراض بسيطة الحدة أو اعراض شديدة، لكن في معظم الاحوال تتضمن الاعراض ما يلي:

1-الشعور بالحزن واضطراب المزاج

2-فقدان السعادة أو الاستمتاع بأشياء كانت ممتعة للشخص من قبل

3-زيادة الشهية  في أغلب الأحوال أو تغيرها، يمكن التعرف على الفرق بين الجوع والشهية في مقال طب اليوم بهذا الرابط: ليست كل رغبة في الطعام جوعا، 7 اختلافات بين الجوع والشهية

4-زيادة النوم والكسل أو تغير نمط النوم بشكل عام

5-الاحساس بفقدان الثقة وعدم تقدير الذات.

كيف يحدث الاكتئاب الموسمي؟

لا يزال العلماء غير متيقنين من السبب الحقيقي لحدوث الاكتئاب الموسمي، لكن ما يبدو للباحثين أن هنالك عوامل متعددة تشترك بشكل معقد في العمل علي ظهور اعراض هذه الحالة النفسية.

يشير بعض الدراسات إلى خلل في “تحت المهاد” أو بالانجليزية hypothalamus، وهو جزء من المخ يتحكم في العديد من العمليات الحيوية مثل المزاج والشهية والنوم.

أو قد يكون السبب زيادة افراز الميلاتونين وهو هرمون مسؤول عن تنظيم دورات النوم الاستيقاظ (تفرزه الغدة الصنوبرية pineal gland).

وهناك بعض الدراسات التي اقترحت أن اضطراب الايقاع اليومي الطبيعي للنوم والاستيقاظ circadian rhythm بسبب تغيرات عدد ساعات النهار والليل هو ما يمكن أن يكون السبب وراء الاكتئاب الموسمي.

قد يكون السبب وراء هذا الخلل الذي يحدث في الجسم نقص التعرض لأشعة الشمس وضوء النهار في أشهر الشتاء والخريف.

إقرأ أيضا على طب اليوم: ما هي مدة القيلولة (النوم بالنهار) المناسبة؟ ولماذا تزيد القيلولة الطويلة من التعب؟

ما هو علاج الاكتئاب الموسمي؟

يلاحظ بعض الأشخاص تحسن اعراض الاكتئاب الموسمي مع تغير الفصول وحلول الربيع.

لكن ذلك لا يعني أنه ليس هناك ما يمكن فعله للمساعدة علي تحسن الاعراض خلال الشتاء.

هناك العديد من الطرق غير الدوائية (العلاج بالتحدث) أو الدوائية التي يمكن أن تساعدك علي تجاوز اعراض الاكتئاب وزيادة الشهية وعدد ساعات النوم.

1.التعرض لأشعة الشمس الطبيعية وضوء النهار..

ينصح الخبراء بالخروج والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية وضوء النهار للمساعدة على علاج الاكتئاب الموسمي.

ظهو في أحد الدراسات أن الخروج يوميا في ضوء النهار لمدة ساعة يساعد علي تحسن الاعراض، وهي تعتبر طريقة فعالة وميسرة يمكن اتباعها بسهولة.

وتزيد فرصة التحسن إذا ما تمت ممارسة بعض الرياضة في هذه الساعة اليومية، حيث أن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة افراز هرمونات السعادة في الجسم.

إقرأ أيضا على طب اليوم: 4 هرمونات للسعادة في الجسم.. و6 طرق طبيعية تساعد على زيادتها

2.العلاج المعرفي السلوكي..

وضحت الدراسات العلمية أن العلاج المعرفي السلوكي cognitive behavioural therapy هو طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب الموسمي.

وفي هذه الطريقة يساعدك الطبيب النفسي على تغيير الافكار التي تسبب صعوبة في التكيف مع تغيرات اليوم وصعوبات الحياة، إضافة لتغيير السلوك.

يتضمن العلاج المعرفي السلوكي تقنية تسمى ب تنشيط السلوك behavioural activation، وهي تهدف إلي تحسن المزاج عن طريق تشيع الشخص على إعادة هيكلة يومه وممارسة بعض الأنشطة أو الهوايات التي تزيد من السعادة.

3.العلاج بالادوية..

تعتبر مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل دواء باروكستين من أهم الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب للمساعدة على علاج الاكتئاب الموسمي.

4.العلاج بالضوء..

العلاج بالضوء هو نوع من الطرق العلاجية الحديثة التي يتم دراستها حاليا.

وإلى الآن فإن استخدامها كطريقة علاجية وحيدة في حالة الاكتئاب الموسمي لا يزال غير مؤكد في فعاليته.

يتضمن العلاج بالضوء الجلوس حوالي 20-30 دقيقة يوميا أمام صندوق يصدر ضوءا ساطعا.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

يحميك من الاكتئاب والتوتر, ما هو التأمل الواعي”مايندفولنس”؟

الاستيقاظ مبكرا ساعة واحدة يمكنة أن يقلل احتمالات الاكتئاب بنسبة حددتها دراسة جديدة – النوم

إذا كنت تعاني من 5 من هذه الأعراض فقد تكون مصابا ب الاكتئاب

في مدريد | “غرفة البكاء” تهدف لدعم صحتك النفسية