أخبار طبيةتغذية وصحة

الدوار الالكتروني حالة يسببها الموبايل | 10 طرق يمكنها أن تحميك 

ما هو السبب في حدوث الدوار الالكتروني؟

هل سبق وشعرت بأن ضوء شاشة الموبايل  أو الكمبيوتر يخترق عينيك حتي يسبب الم الرأس والنبض فيها؟ قد تعتقد أن هذه الأعراض ترجع لمجرد تعب العينين أو الإرهاق لكن الحقيقة أن هذه الحالة تسمي ب الدوار الاكتروني Cybersickness.

وقد تؤثر هذه الحالة  بشكل واضح علي قدرتنا علي العمل وتسبب الصداع الشديد، وأحيانا تستمر الأعراض لمدة 24 ساعة بعد استخدام الأجهزة الالكترونية.

ومع زيادة الفترات التي نقضيها أمام شاشة الموبايل سواء للعمل أو الترفيه أصبح من المهم أن نعرف الطرق التي يمكن أن تحمينا من هذه الحالة التي يسببها التعرض للشاشات الالكترونية لفترات طويلة.

ما هو الدوار الالكتروني؟

الدوار الالكتروني  Cybersickness هو مجموعة من الأعراض التي تحدث مع التعرض للشاشات الالكترونية لفترات طويلة.

وهي أعراض مشابهة لاعراض دوار الحركة الذي يحدث مع ركوب السيارة أو المراكب،  ولكنها في حالة الدوار الالكتروني تحدث دون حركة جسدية، فتكون حركة تخيلية بسبب رؤية الإضاءة والصور المتحركة على الشاشات.

تنقسم أعراض الدوار الالكتروني إلى ثلاثة أقسام:

– أعراض بصرية تتمثل في إرهاق العينين والصداع والتعب العام، ويسببها إجهاد الأعصاب التي تتحكم في عضلات العينين

-أعراض القيء أو الميل للقيء

-أعراض التشوش وعدم القدرة على التركيز وتظهر أيضا في شكل الدوار والدوخة.

وقد تحدث أعراض أخري مثل آلام المعدة والشعور بالحموضة أو الحاجة لدخول الحمام بشكل متكرر أو التعرق بالرغم من برودة الجسم وغيرها.

تحدث أعراض الدوار الالكتروني مع النشاطات الالكترونية المختلفة  مثل مطالعة التلفاز والكمبيوتر أو استخدام الموبايل والتاب.

إقرأ أيضا على طب اليوم: 3 دقائق من تمرينات اليوجا أثناء الجلوس في مكتبك تساعد على تقليل توتر الجسم

ما هو السبب في حدوث الدوار الالكتروني؟

لا زال العلم لم يؤكد السبب في حدوث الدوار الالكتروني، لكن النظرية الأقوى هي أنه يحدث بسبب اضطراب المستقبلات الحسية sensory conflict .

وذلك يعني عدم توافق الإشارات التي تستقبلها الأعصاب من أجزاء الجسم المختلفة والتي تتحكم في الإبصار والتوازن.

حيث تستقبل العينين معلومات تشير إلى تحرك الجسم ولكنه في الحقيقة لا يتحرك.

تستطيع الشاشات والاجهزة الالكترونية بتصميماتها المختلفة تحفيز عدم التوافق بين المستقبلات البصرية ومستقبلات الحركة مما قد يؤدي لظهور أعراض الدوار الالكتروني.

إقرأ أيضا علي طب اليوم: أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية

كيف يمكن أن تحمي نفسك من أعراض الدوار الالكتروني؟

يمكن أن تحمي نفسك من أعراض الدوار الالكتروني بعدة طرق تتضمن ما يلي:

1-ينصح الخيراء بتكبير الشاشة (zoom in) و استخدام الخط الأكبر big font لتقليل إجهاد العين وزيادة القدرة على إتمام الأعمال اليومية

2-يجب اتخاذ وضع مناسب للرأس وإتجاه مناسب لرؤية الشاشة (من الأمام وليس بزاوية منحرفة)، وابعد عينيك عن الشاشة على قدر الإمكان.

3-استخدم الأسهم  لإزاحة الشاشة للأعلى أو الأسفل بدلا من الفأرة  أو خاصية اللمس حيث أن ذلك يقلل من مقدار حركة العين وإجهادها مع تحرك الصور في الشاشة.

ويعني ذلك أن استخدام الكمبيوتر (أو اللاب توب)  أفضل من الموبايل والتاب حيث تكون العينين أكثر بعدا عن الشاشة ويمكن استخدام الأسهم في هذه الحالة.

4-أغلق خاصية نوافذ التنبيه notifications حيث أنها تزيد من التشتت مما قد يسبب زيادة الإجهاد والصداع

5-ينصح الخبراء بإغماض العينين أو النظر لأشياء بعيدة عن الشاشة بين الحين والآخر

6-تذكر من وقت لآخر أن تأخذ شهيق عميق من الأنف أثناء العد إلى 5 مثلا، حيث أن ذلك يساعد على تجنب الشعور بالدوخة

7-يوصى بأخذ قسط من الراحة وقطع فترات العمل أو الترفيه أمام الشاشات الالكترونية، ومن الجيد أن تستغل هذه الفترات في ممارسة بعض أنواع الرياضة البسيطة

8-اختار الشاشات الحديثة التي لا تكون أشعتها مصحوبة بالوميض الزائد modern flicker-free monitors.

9-قلل حدة الألوان contrast وإضاءة الشاشة brightness  لتساعد على الوقاية من أعراض الدوار الالكتروني.

10-استخدام نظارات الضوء الأزرق Blue light glasses، وهي نظارات يتم تصميمها لتحجز بعض موجات الأشعة الزرقاء التي تنبعث من الشاشات الالكترونية والتي قد تسبب إجهاد العين والارق.

نظارات الضوء الأزرق Blue light glasses
نظارات الضوء الأزرق Blue light glasses
isightinfo

إقرأ أيضا على طب اليوم: المكملات الغذائية (حبوب الفيتامينات والمعادن) عقاقير لها خطورتها.. فما هي المصادر الطبيعية؟

ملخص من طب اليوم..

الدوار الالكتروني Cybersickness هو مجموعة من الأعراض التي تحدث مع التعرض للموبايل والشاشات الالكترونية لفترات طويلة.

تتضمن هذه الأعراض إرهاق العينين و الصداع أو الدوخة والميل للقيء وغيرها.

يمكن أن تقلل هذه الأعراض باتباع عدة نصائح طبية منها تكبير الشاشة و استخدام الخط الأكبر للكتابة واتخاذ وضع مناسب للرأس واتجاه مناسب لرؤية الشاشة والبعد عن الشاشة على قدر الإمكان.

إضافة إلى استخدام الأسهم  لإزاحة الشاشة للأعلى أو الأسفل وتقليل الإضاءة وحدة الألوان، وإغلاق خاصية التنبيه مع  أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

هل النوم مع المروحة يضر صحتك؟ 4 نصائح لحمايتك

هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما علاج الارق؟

ما هي اسباب صداع التوتر؟ 11 سبب يوضحهم العلم

ومضات العين وعوائم العين: هل هي من الأعراض المقلقة؟

أهم 3 فيتامينات لصحة العيون.. والمصادر الطبيعية لهم

ما أفضل طريقة صحية لتدفئة المنزل في الشتاء؟ – أفضل مدفأة

د. نيهال الشبراوي

Consultant of Medical Microbiology and Immunology at faculty of medicine

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى