كوفيد-19 | قلة الرياضة ترتبط بالمضاعفات الخطيرة  فما القدر اللازم منها؟

وضحت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة بالقدر اللازم والذي حددته التوصيات يرتبط باحتمالات أقل للمعاناة من مضاعفات عدوى كوفيد-19 والحاجة للعلاج في المستشفى أو الرعاية المركزة، واحتمالات الوفاة.

شجعت هذه النتائج الأطباء ومقدمي الرعاية الطبية حول العالم على التحدث مع المرضى حول ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام.

تتفق هذه الدراسة مع الاحصائيات الكندية التي وضحت أن 90%  من وفيات كورونا كانت لأشخاص يعانون من أحد الأمراض المزمنة والاكثر شيوعا منها كانت  ارتفاع ضغط الدم والسكري وامراض القلب، وهي حالات ترتبط جميعها بنقص ممارسة الرياضة.

وهو ما يؤكد الرسالة التي يجب أن ننشرها في المجتمع لبناء مناعة أقوى للاطفال والكبار  في مواجهة كوفيد-19 و البقاء أكثر صحة.

ما هو الحد الأدنى الذي حددته المستشفيات البريطانية لممارسة الرياضة؟

يتكون الحد الأدني الذي حددته التوصيات البريطانية لممارسة الرياضة من نوعين من الرياضة وهما الرياضات الهوائية ورياضات التقوية،  وفيما يلي توضيح لهذين النوعين.

 النوع الأول: رياضات هوائية (aerobic exercises)..

يجب المداومة على ممارسة  الرياضات الهوائية متوسطة المجهود لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا، أو الرياضات الهوائية ذات المجهود الشديد لمدة لا تقل عن 75 دقيقة أسبوعياً، وفيما يلي أمثله لهذه الرياضات.

الرياضات الهوائية المتوسطة المجهود:  مثل المشي السريع الرياضي أو ركوب الدراجات بسرعة متوسطة. ومن الممكن تقسيم مدة ممارسة هذه الرياضات (150 دقيقة) الى 30 دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام.

الرياضات الهوائية ذات المجهود الشديد: مثل الجري او ركوب الدراجات السريع او التنس. ومن الممكن تقسيم مدة ممارسة ذه الرياضات (75 دقيقة) إلى 15 دقيقة في اليوم لمدة خمس ايام.

ويمكن اختيار رياضات من النوعين وتقسيمهم على أيام الأسبوع بالشكل الذي يناسب كل فرد.

إقرأ أيضا على طب اليوم: ماذا يفعل مريض كوفيد إذا بدأ ضيق التنفس؟ (فيديو يوتيوب)

النوع الثاني: رياضات تقوية (strengthening exercises)..

رياضات التقوية هي رياضات يمارسها الشخص لتقوية عضلات الجسم بشكل عام، ويجب ممارسة هذا النوع من الرياضات في يومين من كل أسبوع على الأقل، وفيما يلي بعض أنواع هذه الرياضات.

الأكثر سهولة ..

تتمل أنواع رياضات التقوية الأكثر سهولة في بعض التمرينات المنزلية البسيطة التي لا تحتاج لأجهزة رياضية خاصة مثل :

1‏ -تمرينات دفع الحائط pushing wall: وهي عبارة عن حركات متكررة لدفع الحائط وتؤدى في مجموعات كل مجموعه خمس مرات، و تكرر 10 مرات أو اكثر.

2‏- تمرين الطلوع و النزول بالاستناد على حافة ظهر كرسي squatting against chair: ويتضمن هذا التمرين القيام بحركات  للأعلى و الأسفل مع وضع اليدين على ظهر الكرسي بعد الوقوف وراءه، وتكرر 8 مرات.

3-تمرينات الضغط : ,ويتم القيام بها عن طريق الاستلقاء على البطن ومحاولة رفع الجسم بالاستناد على الذراعين وتكرار الحركة لعدة مرات.

إقرأ أيضا على طب اليوم: المكملات الغذائية (حبوب الفيتامينات والمعادن) لها خطورتها.. فما المصادر الطبيعية؟

الأكثر احترافية..

ومن أنواع رياضات التقوية الأكثر إحترافية نذكر رفع الاثقال وتمرينات مراكز الرياضة المتخصصة باستخدام الأجهزة الرياضية المختلفةمثل شد الحبال المقاومة( resistant bands).

إقرأ أيضا على طب اليوم..

المحافظة على مناعة قوية على الطريقة الانجليزية

اعراض تستمر بعد عدوى كورونا فكيف يمكن المساعدة على تحسنها؟

فوائد الثوم التي يدعمها العلم | 5 منها دعم المناعة و تقليل الكوليستيرول

6 طرق يمكن أن تؤذيك بها حبوب الفيتامينات والمعادن (المكملات)

كم من الوقت يكون المريض معدياً؟ ومتى ننهي العزل المنزلي بأمان؟