4 طرق لتقليل تسارع نبضات القلب بحسب علماء جامعة هارفارد

تتغير نبضات قلبك من دقيقة لأخرى، وذلك يعتمد علي درجة  نشاطك والمجهود الذي تقوم به، حيث من الطبيعي أن يحدث تسارع نبضات القلب مع الحركة أو التوتر.

عندما تجلس في هدوء فإن نبضات قلبك تنخفض إلى معدل يعرف ب معدل نبضات القلب وقت الراحة.

المعدل الطبيعي لنبضات القلب هو ما بين 60-90 نبضة في الدقيقة، وأي قراءة أعلي من 90 تعني وجود تسارع في نبضات القلب، وذلك يحتاج لاستشارة الطبيب للاطمئنان.

وقد أكدت  الدراسات العلمية ارتباط معدل نبضات القلب بالصحة.

فقد ظهر أن الأشخاص الذين تدق قلوبهم بسرعة أقل يكونون أقل تعرضا للأمراض المؤدية للوفاة بالمقارنة بالأشخاص الذين تدق قلوبهم بسرعة أكبر.

وبالتحديد ارتبطت سرعة نبض القلب التي كانت أقل من 70 نبضة في الدقيقة في أحد الدراسات باحتمالات وفاة أقل بنسبة 90% بالمقارنة بالأشخاص الذين ارتفعت سرعة نبض القلب لديهم من 70 إلى 85 أثناء فترة الدراسة.

حيث كانت نسبة الوفاة في المجموعة الأولى التي استمر نبض القلب فيها بمعدل 70 نبضة في الدقيقة طوال الدراسة  تعادل 8.2  وفاة في ال 10,000 شخص في العام.

بينما كانت نسبة الوفاة في المجموعة الثانية 17.2 وفاة لكل 10,000 شخص في العام.

وقد أشارت هذه الدراسة أيضا إلى أن محاولة تخفيض معدل نبضات القلب وقت الراحة بمرور الوقت قد يكون مفيدا لصحتنا.

العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل نبضات القلب..

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل نبضات القلب، وذلك يتضمن العوامل الوراثية والتقدم بالعمر الذي يسبب التسارع في النبضات.

كما قد يحدث تسارع نبضات القلب لأسباب أخرى وحالات مرضية يوضحها مقال طب اليوم بهذا الرابط: أسباب تسارع نبضات القلب (خفقان القلب) |12 سبب – النبضة الهاجرة

وعلي العكس فإن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من معدل نبضات القلب، و يمكن أن يتضح ذلك عندما نعرف أن بطل ركوب الدراجات العالمي ميجويل اندوران له معدل لنبضات القلب حوالي 28 نبضة في الدقيقة فقط.

ما هي الطرق التي يمكن أن تساعدك على تقليل معدل نبضات قلبك؟

انك لست بحاجة للطبيب أو لأي جهاز خاص لمتابعة نبضات قلبك، فيكفي أن تضغط على مكان النبض بمنطقة  مفصل الرسغ أو على الرقبة بإصبعي السبابة والوسطى معا، ثم يتم عد النبضات في دقيقة كاملة.

وأفضل وقت لعد نبضات القلب هو بعد الاستيقاظ و قبل النهوض من الفراش صباحا.

بحسب علماء جامعة هارفارد الامريكية هناك 4 أشياء يمكن فعلها للمساعدة على تقليل نبضات القلب والحفاظ على صحة القلب، وهي تتضمن ما يلي:

1-زد من قدر الرياضة الذي تمارسه.

عندما تمشي بسرعة أو تمارس السباحة أو الجري أو ركوب الدراجة فرن نبضات القلب تتسارع مع بذل المجهود ولفترة قصيرة بعده. لكن اعتياد ممارسة الرياضة يرتبط بتقليل معدل نبضات القلب وقت الراحة.

يمكن التعرف على أقل قدر لازم من الرياضة للحفاظ على صحتك في مقال طب اليوم بهذا الرابط: أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية

2-تقليل التوتر.

وذلك بمحاولة الابتعاد عن أسباب التوتر وممارسة رياضات الاسترخاء والتأمل مثل الميديتيشن وممارسة التأمل الواعي “مايندفولنس”.

3-ابتعد عن التدخين والتعرض لدخان السجائر.

يكون معدل نبضات القلب مرتفعا عند المدخنين لكن الابتعاد عن التدخين يعيد نبضات القلب لمستوى منخفض.

يمكن التعرف علي أهم نصائح المستشفيات البريطانية للمساعدة على التوقف عن التدخين في المقال بهذا الرابط: 8 نصائح هامة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

4-حافظ علي وزن صحي وتخلص من الوزن الزائد.

حيث أن زيادة كتلة الجسم تزيد من المجهود الذي يجب أن يبذله القلب لضخ الدم إليه.

يمكن التعرف على أهم النصائح للمساعدتك على انقاص الوزن في مقال طب اليوم بهذا الرابط: 5 قواعد هامة تدعم نجاح أي نظام غذائي للتخسيس – دايت (1)

ملخص من طب اليوم..

بحسب علماء جامعة هارفارد الامريكية هناك 4 أشياء يمكن فعلها للمساعدة على تقليل نبضات القلب والحفاظ على صحة القلب.

وهي تتضمن ممارسة الرياضة بقدر جيد وتقليل التوتر والابتعاد عن التدخين والحفاظ على وزن صحي.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

لعلاج التوتر ومشاعر الاكتئاب، أيهما أفضل: تأمل مايندفولنس أم المديتيشن؟

النوبة القلبية قد تحدث دون ألم، فما أهم 4 علامات – النوبة القلبية الصامتة

كيف يختلف الم القلب (الذبحة القلبية) عن أشهر 6 أسباب ل “الالام الصدرية”؟

ما هي أفضل أنواع الدهون لطهي الطعام والأكثر أمانا عند التسخين بحسب مؤسسة القلب البريطانية؟