شيزلونج | 5 نصائح من خبراء الطب النفسي لزيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات

شيزلونج | 5 نصائح من خبراء الطب النفسي لزيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات

يوضح خبراء الطب النفسي أن نقص الثقة بالنفس و ضعف تقدير الذات يؤثر على الصحة النفسية ويزيد من الارهاق النفسي وقد يكون عائقا كبيرا للنجاح٬ كما يمكنه أن يسبب اضطرابات نفسية متعددة من أهمها الاكتئاب.

تتمثل علامات نقص الثقة بالنفس و ضعف تقدير الذات في التركيز على نقاط الضعف الشخصية و عدم الإحساس بقيمة النفس مما يؤدي إلى الخوف المستمر من الفشل.

يعتبر التنمر و الإيذاء النفسي والإدمان وفقد الدعم من الأبوين والأهل من أهم الأسباب التي تزيد من حدوث هذه المشكلة.

ما هي أعراض نقص الثقة بالنفس و ضعف تقدير الذات؟

توضح د. إيمي داراموس الخبيرة النفسية الأمريكية أن هناك بعض السلوكيات التي ترتبط بنقص تقدير الذات ومن أهمها:

-الحاجة الدائمة لإرضاء الآخرين بشكل مبالغ

-صعوبة الاعتراض وقول كلمة لا

-الابتعاد عن مواجهة الآخرين

-الاعتذار أكثر من اللازم

-الانفعال الزائد بسبب أي خلافات

-الخوف الزائد المستمر من ابتعاد الأشخاص الذين يتعلق بهم الشخص.

وتؤدي هذه الأحاسيس والمخاوف إلى الاستمرار بأفعال لا يريدها الشخص ولا يستمتع بها٬ وكل ما يسببها هو رغبته في إرضاء الآخرين و الحصول على إعجابهم.

لا يسبب ضعف تقدير الذات أعراضا جسمية لكنه يرتبط بالتوتر والاكتئاب أحيانا٬ وهذه التأثيرات قد تؤدي إلى آلام بالمعدة أو الصداع النصفي أو الإرهاق والضعف العام.

إقرأ أيضا على شيزلونج – طب اليوم : 4 تأثيرات مختلفة ل “المخدرات” .. فكيف تعرف نوعها من سلوك الشخص؟

 إذا كنت تعاني من 5 من هذه الأعراض التسعة فقد تكون مصابا بمرض الاكتئاب وتحتاج لزيارة الطبيب

5 نصائح من خبراء الطب النفسي لزيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات..

قد يستغرق تكوين و زيادة الثقة بالنفس والإحساس بتقدير الذات عدة أشهر إلى سنوات٬ لكن الوصول إليها ممكنا ويكون ناجحا للغاية باتباع التوصيات الصحية.

وفيما يلى 5 نصائح نقلتها وكالة انسايدر الامريكية عن خبراء الطب النفسي ودعمت تأثيراتها الدراسات العلمية.

1- البحث عن علاقات مع أشخاص داعمين وتقويتها: فعندما تشعر بالدعم المستمر من صديق أو زوج أو غير ذلك ُإنه يكون من السهل أن تتغلب على مخاوفك.  ومن ذلك حث الآباء على دعم أبناءهم وعدم ربط تقديرهم لهم بإنجازات وأرقام نتائج الاختبارات.

2-إفعل الأشياء التي تستمتع بها وتتفوق فيها: حيث يساعد ذلك على زيادة القدرات وتقوية الثقة بالنفس.

3-احتفل بكل نجاح صغير: فلابد أن تهتم بكل قدراتك ونجاحاتك وتعطيها قدرا واضحا٬ حيث أنه من السهل أن يركز الشخص على الأشياء السيئة التي تحدث ويقلل من قيمة الأشياء الجيدة٬ ولذلك فإن النصيحة الطبية هي أن يعطي الشخص نفس الاهتمام لكل ما يمر به سواء كان ايجابيا أو سلبيا.

4- تحدث لنفسك وصادقها: فكن صديقا داعما لنفسك ويمكن أن يكون ذلك في شكل كتابة ملاحظات يومية تكتبها. فيجب أن تحذر أن تتنمر على نفسك. فمثلا يجب أن تتجنب قول: “كان يجب أن أبذل جهدا أكثر” وبدلا منها تقول: “لقد بذلت جهداً جيداً”.

5-حدد الأفكار السلبية التي تعاني منها وتؤثر عليك: فهي أساس المشكلة٬ فيجب التعرف عليها وتحديدها في جمل واضحة واستبدالها بأفكار إيجابية مناسبة. ومن ذلك عدم وصف نفسك بصفات سلبية و بدلا من ذلك صياغة الفكرة في شكل السعي للصفة الإيجابية المقابلة.

فبدلا من أن تصف نفسك ب “شخص قليل المعرفة” ليكون ذلك “شخص باحث عن المعرفة”.

ويحتاج ضعف تقدير الذات وتأثر ثقة النفس إلى زيارة طبيب نفسي إذا أثر على علاقات الشخص ومزاجه و نجاحه في العمل بشكل واضح٬ ويُنصح بعدم التأخر في الاستعانة بمساعدة الطبيب.

إقرأ أيضا على طب اليوم – شيزلونج: لماذا لا ينسى المصابون بفقدان الذاكرة كيفية التحدث؟ – شيزلونج

ملخص من طب اليوم – شيزلونج..

الثقة بالنفس وتقدير الذات هما صفتان نستمر في بنائهما طوال حياتنا٬ ومن الطبيعي أن نشعر بزيادة أو نقص فيهما من حين لآخر.

حيث أن معايير تحديد القيمة تختلف وتتغير من وقت لآخر وباختلاف العمر والتجارب المختلفة٬ إلا أن هناك العديد من النصائح التي تدعمها في كل هذه المراحل وهو تم توضيحه في هذا المقال من طب اليوم – شيزلونج.

إقرأ أيضا..

ما هو العلاج بالخيول؟ وكيف يمكن أن يساعدك حصان على تخطي أزمة نفسية؟ – شيزلونج

بنك المعرفة (28) | هل تستطيع النقود أن تشتري السعادة؟ دراسات الطب النفسي تجيب

ما هي متلازمة أليس في بلاد العجائب؟.. من أغرب الاضطرابات في الطب النفسي

شيزلونج | أهم 5 طرق لمواجهة الإرهاق النفسي

تابعوا طب اليوم على موقع اخبارك نت