تغذية وصحةأخبار طبية

5 أسباب تجعل دايت الصيام المتقطع غير مناسب لك ك “نظام غذائي للتخسيس” – رجيم

دايت الصيام المتقطع رجيم سريع شهير فما هي معايير اتباعه بشكل آمن؟

دايت الصيام المتقطع هو نظام غذائي للتخسيس يعتمد على أن يمضى الشخص فترات بدون أكل أو مع الأكل القليل للغاية٬ ويتلو هذه الفترات فترات أخرى يأكل فيها الشخص بصورة طبيعية.

يمكن التعرف على الأنظمة المختلفة ل دايت الصيام المتقطع في مقال طب اليوم بهذا الرابط: 3 أنواع من دايت الصيام المتقطع .. فما هو أفضل نوع ك “نظام غذائي للتخسيس”؟

وفيما يلي 5 أسباب قد تجعل دايت الصيام المتقطع غير مناسب لك  ك نظام غذائي للتخسيس.

إذا كنت تحاول أن تبني عضلات الجسم أو تحافظ على كتلتها..

يساعد دايت الصيام المتقطع على نقصان الوزن لكنه قد  يصعب محاولاتك  أن تبني عضلات الجسم أو تحافظ على كتلته وتزيد من قوة الجسم.

وضحت الدراسات العلمية أن دايت الصيام المتقطع يزيد من احتمالات فقد كتلة العضلات في الجسم بالمقارنة بأنواع دايت  التخسيس الأخرى.

حيث أن الامتناع عن تناول بعض الوجبات يجعل من الصعب الحفاظ على السعرات الحرارية الكافية لبناء العضلات مع ممارسة الرياضة التي تهدف لزيادة الكتلة العضلية والقوة.

إذا كنت تحت ضغط عصبي مستمر ..

يكون وقت المرور بضغط عصبي مستمر  من أسوأ الأوقات التي يمكن أن تتبع فيها نظام غذائي للتخسيس يعتمد على تغيير طبيعة التغذية مثل دايت الصيام المتقطع.

حيث أن المرور بالأوقات العصيبة يحفز إفراز هرمون الكورتيزول  (الشكل الطبيعي غير المصنع من دواء الكورتيزون) وهو يسمى أيضا هرمون التوتر والإجهاد.

وزيادة إفراز هذا الهرمون  يصعب نجاح دايت الصيام المتقطع وقد يسبب زيادة أكبر في إفراز هرمونات التوتر مما يؤدي لتأثر الجسم سلبيا.

ينصح خبراء التغذية بأن يكون الشخص في حالة نفسية جيدة قبل البدء باتباع  دايت النظام المتقطع وغيره من أنظمة التخسيس التي تغير طبيعة التغذية.

إقرأ أيضا على طب اليوم: أهم 5 طرق لمواجهة الإرهاق النفسي

إذا كنت تعاني من الارق و اضطرابات النوم..

توضح الدراسات العلمية أن دايت الصيام المتقطع قد يسبب اضطرابات النوم والارق٬ حيث يقلل من فترة النوم العميق٬ وقد يحدث ذلك بسبب الجوع أو بدون الشعور بالجوع.

يمكن التعرف على مراحل النوم وكيفية زيادة مرحلة النوم العميق في مقال طب اليوم بهذا الرابط: ما هي مرحلة النوم العميق؟ وكيف يمكنك أن تحصل على المزيد منها؟ وما أهميتها لصحة المخ؟

وقد تظهر اضطرابات النوم التي يمكن أن تصاحب دايت الصيام المتقطع في شكل الارق أو عدم القدرة على مواصلة الاستيقاظ لفترات طويلة.

ينصح خبراء التغذية  بتناول وجبة خفيفة قبل النوم في حالة الارق المصاحب ل دايت الصيام المتقطع.

إذا كنت تعاني من الإرهاق والميل للقي والدوار مع بدء دايت الصيام المتقطع..

إذا بدأت بالشعور بالإرهاق والميل للقيء أو الدوار مع بدء دايت الصيام المتقطع فهذا يعني أنك لا تحصل على القدر الكافي من الطاقة اللازمة لجسمك.

ومع أنه من الطبيعي أن يمر الشخص بمرحلة انتقالية مع بدء أي نظام غذائي للتخسيس إلا أن الاستمرار في المعاناة من هذه الأعراض لمدة أسبوع أو أكثر قد يعني أن جسمك لا يستطيع التكيف مع دايت الصيام المتقطع بشكل مناسب.

وأنه من الممكن أن يعرضك لمخاطر صحية ويجب تعديله لزيادة السعرات الحرارية بالقدر الذي يكفي حاجة الجسم.

وإذا كانت هذه الأعراض شديدة الحدة  فإنه يجب التوقف بشكل عاجل عن هذا النواع من أنظمة التخسيس٬ تتضمن الأعراض شديدة الحدة الاغماء أو تغيرات في ضغط الدم واضطرابات الطمث عند النساء.

يمكن التعرف على دايت حساب السعرات الحرارية (كالوري كاونتج دايت) الذي تنصح به المستشفيات البريطانية كأفضل نظام غذائي للتخسيس في مقال طب اليوم بهذا الرابط:

ما هي الحمية الغذائية الآمنة الفعالة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه؟ بحسب التوصيات البريطانية

إذا كان هناك تاريخ مرضى لاضطرابات التغذية..

قد يسبب دايت الصيام المتقطع مشكلات صحية في حالة المعاناة من اضطرابات التغذية٬ وذلك إذا كانت حالية أو سابقة.

وهذا يتضمن الشعور بالقلق بخصوص زيادة الوزن والذي يسبب رغبة مستمرة ومرضية لمراقبة الوزن أو ما يسمى ب فقدان الشهية العصابي anorexia nervosa.

وأيضا اضطرابات التغذية المصحوبة بنوبات زيادة تناول الطعام المفاجئة٬ أو ارتباط  تناول الطعام بالمشاعر والحالة النفسية.

كما يتضمن ذلك سلوكيات إدمان الطعام٬ وذلك بحسب د. مارك كوكوزيلا البروفيسير الأمريكي بجامعة ويست فيرجينيا والمتخصص في أبحاث التغذية.

حيث أن اتباع دايت الصيام المتقطع أو أي رجيم سريع يعتمد علي تغييرات كبيرة وسريعة في نظام التغذية يمكنه أن يحفز بدء اضطرابات التغذية أو يزيد من حدة أعراضها.

إقرأ أيضا على طب اليوم: طرق عديدة لإسراع الحرق من أجل إنقاص الوزن..وفقط 3 طرق ناجحة لحرق السعرات الحرارية، فما هي؟

ملخص من طب اليوم..

تتضمن الأسباب التي قد تجعل دايت الصيام المتقطع غير مناسب لك ك نظام غذائي للتخسيس ما يلي:

1-إذا كنت تحاول أن تبني عضلات الجسم أو تحافظ على كتلتها

2-إذا كنت تحت ضغط عصبي مستمر

3-إذا كنت تعاني من الارق و اضطرابات النوم

4-إذا كنت تعاني من الإرهاق والميل للقي والدوار مع بدء دايت الصيام المتقطع

5-إذا كان هناك تاريخ مرضى لاضطرابات التغذية.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

3 دقائق من تمرينات اليوجا أثناء الجلوس في مكتبك تساعد على تقليل توتر الجسم

5 أسباب تجعل كيتو دايت غير مناسب لك -نظام غذائي للتخسيس

الحقيقة وراء مخاطر سكر الدايت.. أشهر 3 أنواع (سكرين-اسبارتام-سكرالوز) هل هي آمنة؟-سكر محلي

كيف يمكن لغذائك أن يحافظ على صحة ذاكرتك ويحميك من الزهايمر؟..الحمية الغذائية مايند دايت

د. نيهال الشبراوي

Consultant of Medical Microbiology and Immunology at faculty of medicine

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى