تغذية وصحةأخبار طبية

3 دقائق من تمرينات اليوجا أثناء الجلوس في مكتبك تساعد على تقليل توتر الجسم

طب اليوم يستعرض معكم 6 حركات من تمرينات اليوجا تنصح بهم التوصيات البريطانية

تنصح مواقع الصحة البريطانية الرسمية بممارسة  3 دقائق من اليوجا أثناء الجلوس في مكتبك٬ حيث يساعد ذلك على تقليل توتر الجسم ودعم الصحة البدنية و صفاء الذهن وقت العمل.

كما تساعد حركات اليوجا على تقليل الضغط على الأطراف بسبب الجلوس المستمر .

اليوجا هي عبارة عن تمرينات رياضية معروفة منذ القدم٬ وتهدف لزيادة القوة والمرونة ودعم التنفس٬ وذلك للوصول إلى تحسن الحالة الجسدية والنفسية والوصول للصفاء الذهني.

وتعتبر الأوضاع المختلفة وهي سلسلة من الحركات التي تساعد على زيادة القوة والمرونة هي أهم مكونات اليوجا ومعها يتم التنفس بعمق.

تم أبتكار اليوجا في الهند منذ حوالي 5000 سنة ٬ ومن هذا الوقت تبنتها العديد من الدول مع تطوير طرق ممارستها٬ فأصبحت رياضة شائعة يشجع على ممارستها العديد من خبراء الصحة.

وفيما يلى توضيح  للحركات الست لتمرينات اليوجا أثناء الجلوس٬ ويوصى باداء هذه الحركات بهدوء ونعومة مع التنفس بعمق وبشكل منتظم هادئ.

طي الجسم..

يتم تنفيذ حركة طي الجسم بالانحناء للأمام أثناء الجلوس مع ضم الكتفين وتحريك الرأس للأسفل بينما يضع الشخص يديه على ركبتيه كما هو موضح بالصورة٬ ويتم المحافظة على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس العميق الهادىء ومحاولة تصفية الذهن.

طي الجسم
طي الجسم
nhs

الشد لأعلى.. 

يتم تنفيذ حركة الشد لأعلى عن طريق رفع الذراعين للأعلى أثناء الجلوس مع رفع الرأس للأعلى أيضا في محاولة لشد الجسم كله بهذا الاتجاه كما هو موضح بالصورة٬  ويتم المحافظة على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس العميق الهادىء ومحاولة تصفية الذهن.

الشد لأعلى
الشد لأعلى
nhs

شد الجسم للجانب بالتبادل.. 

يتم تنفيذ حركة  شد الجسم للجانب بالتبادل عن طريق رفع الذراع  الأيمن أولا للأعلى وإمالته نحو الجانب  الأيسر مع الحفاظ على الذراع الأيسر بجانب الجسم في محاولة لشد جذع الجسم إلى الناحية اليسرى٬  ويتم تبديل ذلك الوضع برفع الذراع الأيسر وشد جذع الجسم وإحالته نحو الجانب الأيمن.

شد الجسم للجانب بالتبادل
شد الجسم للجانب بالتبادل
nhs

وتتم تأدية هذه الحركه التبادلية بهدوء  لمدة 30 ثانية مع التنفس العميق الهادىء ومحاولة تصفية الذهن .

حركة اللوتس التبادلية..

يتم تنفيذ حركة اللوتس التبادلية بثني مرفقي الذراعين للأمام مع فرد الكفين للأعلى و وضع مرفق الذراع الأيمن أمام مرفق الذراع الأيسر  كما هو موضح بالصورة٬ ثم التبديل بينهما في حركات هادئة لمدة 30 ثانية.

حركة اللوتس التبادلية
حركة اللوتس التبادلية
nhs

ويتم آداء  هذه الحركه التبادلية بهدوء  لمدة 30 ثانية مع التنفس العميق الهادىء ومحاولة تصفية الذهن.

حركات الرفع والشد للأمام التبادلية..

يتم تنفيذ حركات الرفع والشد للأمام التبادلية عن طريق رفع الركبة اليسرى أثناء الجلوس وفي نفس الوقت رفع الذراع الأيمن للأمام٬ ومحاولة شد الجسم نحوها منا هو موضح بالصورة٬ وتكرر هذه الحركة برفع الركبة اليمنى مع الذراع الأيسر للأمام.

حركات الرفع والشد للأمام التبادلية
حركات الرفع والشد للأمام التبادلية
nhs

ويتم آداء هذه الحركه التبادلية بهدوء  لمدة 30 ثانية مع التنفس العميق الهادىء ومحاولة تصفية الذهن.

حركات نصف اللوتس التبادلية..

يتم تنفيذ حركات نصف اللوتس التبادلية عن طريق وضع القدم اليمنى فوق الركبة اليسرى أثناء الجلوس وإرخاء الذراعين للأسفل كما هو موضح بالصورة٬ ثم تبديل الوضع بعدها بوضع القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى.

حركات نصف اللوتس التبادلية
حركات نصف اللوتس التبادلية
nhs

ويتم آداء هذه الحركه التبادلية بهدوء  لمدة 30 ثانية مع التنفس العميق الهادىء ومحاولة تصفية الذهن.

نصائح من طب اليوم..

تعتبر اليوجا جزء من تمرينات رياضية هامة للجسم عن طريق التقوية وشد العضلات٬ والتي تنصح التوصيات البريطانية بممارستها على الأقل مرتين أسبوعيا.

ويوضح مقال طب اليوم في هذا الرابط أقل قدر يجب ممارسه الرياضة أسبوعيا للحفاظ على الصحة بشكل عام من حيث وقت ممارسة الرياضة وأنواعها:

أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية

إقرأ أيضا..

هل يعني التعرق أثناء ممارسة الرياضة أنك تفقد دهون الجسم، وهل يصلح كمقياس لانقاص الوزن؟

طرق عديدة لإسراع الحرق من أجل إنقاص الوزن..وفقط 3 طرق ناجحة لحرق السعرات الحرارية، فما هي؟

3 أنواع من دايت الصيام المتقطع .. فما هو أفضل نوع ك “نظام غذائي للتخسيس”؟

هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما هو علاج الارق؟ – اضطرابات النوم

في هذا الوقت من كل شهر ..لماذا تشعرين بعاصفة من التوتر والقلق والغضب

د. نيهال الشبراوي

Consultant of Medical Microbiology and Immunology at faculty of medicine

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى