أبحاثأخبار طبيةتغذية وصحة

4 هرمونات للسعادة في الجسم.. و6 طرق طبيعية تساعد على زيادتها

قد  يبدو أساس الإحساس بالسعادة هو الأحداث المحيطة والأشخاص من حولنا فقط، إلا إن الحقيقة أن أساس السعادة الذي حدده العلم هو مستويات نواقل كيميائية في المخ تعرف ب هرمونات السعادة.

تستطيع هرمونات السعادة  بتأثيرها على خلايا الجسم خلق الأحاسيس والمشاعر التي يعرفها الإنسان ويربطها بكلمة السعادة.

هناك 4 هرمونات للسعادة يعرفها الطب الحديث وهي هرمون إندورفين وهرمون سيروتونين وهرمون دوبامين وهرمون أوكسيتوسين.

وتعتبر هذه حقيقة علمية جيدة، حيث أنه من الممكن أن يخلق الجسم أحاسيس السعادة ويعدل مشاعره  باتباع الطرق التي تساعد على زيادة هرمونات السعادة، حتى وغن كانت الظروف المحيطة لا تساعد على ذلك.

تعرف فيما يلي على هرمونات السعادة والطرق الطبيعية لزيادتها ودعمها..

تستطيع هرمونات السعادة  بتأثيرها على خلايا الجسم خلق الأحاسيس والمشاعر التي يعرفها الإنسان ويربطها بكلمة السعادة.
تستطيع هرمونات السعادة  بتأثيرها على خلايا الجسم خلق الأحاسيس والمشاعر التي يعرفها الإنسان ويربطها بكلمة السعادة.
atlasbiomed

هرمون إندورفين..

هرمون  إندورفين هو عبارة عن بيبتيدات عصبية (سلاسل بروتينية صغيرة) يفرزها الجهاز العصبي لتساعدنا على التعامل مع الألم.

يمكن لهرمون إندورفين أن يجعلنا نشعر بالدوار في  بعض الأحيان.

الطريقة الأساسية الفعالة لزيادة هرمون إندورفين هي ممارسة الرياضة بانتظام، ويشمل ذلك أنواع الرياضات الهوائية واللاهوائية.

وقد ظهر في دراسة علمية  أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا على مدى 10 أيام  تسبب في زيادة هرمون إندورفين بقدر يعمل كعلاج فعال لحالات الإكتئاب.

هرمون سيروتونين..

يعتبر هرمون سيروتونين من أكثر هرمونات السعادة المعروفة، حيث أن العديد من أدوية الإكتئاب تعمل عن طريق زيادة مستويات  هرمون سيروتونين في الجسم.

يمكن للعديد من النشاطات اليومية أن تزيد من إفراز الهرمون والناقل العصبي سيروتونين وبالتالي تعدل المزاج وتبعد المشاعر السلبية.

من أهم ما يعمل على زيادة هرمون سيروتونين في الجسم:

  • التعرض لأشعة الشمس
  • ممارسة الرياضة
  • بعض الدراسات وضحت فائدة لتناول حمية غذائية غنية بعنصر تريبتوفان، وهو يوجد في: لحم الطيور خاصة الديك الرومي- الأسماك واللحوم-البيض-المكسرات-الألبان والشوكولاتة بكميات أقل.

هرمون دوبامين..

غالبا ما يشار لهرمون دوبامين أنه هرمون المكافأة chemical of reward،  حيث أنه يعمل كناقل عصبي يزداد في الجسم عند تحقيق الأهداف.

فعندما يصل الشخص لهدف ما قد حدده، أو يتم مهمة أو يحقق نجاحا في أمر ما فإنه يتلقى دفعة سعادة من هرمون دوبامين في المخ تخبرة بأنه قد أحسن العمل وتكافئه عليه.

كما قد أكدت الدراسات أن الجسم يتلقى جرعة سعادة طبيعية من هرمون دوبامين عند فعل الخير ومساعدة الآخرين، حيث تعمل مشاعر الطبية والحب للغير على رفع مستويات دوبامين.

وقد تأكد هذا بدراسة أجريت على الأشخاص الذين يتطوعون للعمل المجتمعي ومساعدة الآخرين بدون مقابل، فقد وجد أن ذلك يساعد على رفع هرمون دوبامين إضافة إلى تاثيرات صحية جيدة أخرى على المدى الطويل.

هرمون أوكسيتوسين.. 

يرتبط هرمون أكسيتوسن بالعلاقات الشخصية القريبة واللمسات الحانية، ومن المعروف أنه يرتفع بوضوح في فترة الحمل والرضاعة.

يعمل هرمون أوكسيتوسين على حدوث موجات من أحاسيس السعادة عن طريق  زيادة إفراز هرمون دوبامين وهرمون سيروتونين بالإضافة إلى تقليل مشاعر القلق.

يرتفع هرمون أكسيتوسين مع اللمسات الحانية مثل لمسات الأم لطفلها وضمه إليها، وحتى عند ضم حيوان أليف بالمنزل.

 6 طرق طبيعية تساعد على زيادة هرمونات السعادة..

يمكن تلخيص الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة هرمونات السعادة المختلفة كما وضحتها الدراسات العلمية في ال 6 نقاط التالية:

  • ممارسة الرياضة على اختلاف أنواعها بانتظام
  • التعرض لأشعة الشمس بانتظام
  • وضع الأهداف ممكنة التحقيق والوصول إليها
  • المشاركة في أعمال الخير والأعمال التطوعية
  • تناول حمية غذائية غنية بعنصر تريبتوفان، وهو يوجد في: لحم الطيور خاصة الديك الرومي- الأسماك واللحوم-البيض-المكسرات-الألبان (يمكن أن يفيد البعض)
  • التعبير عن المشاعر مع الأهل والأطفال والحيوانات الأليفة باللمسات الحانية والضم.

قد تبدو أحيانا السعادة هدفا يصعب الوصول إليه في ظل مؤثرات الحياة اليومية، ولكن لحسن الحظ  يمكن تطويع الطرق الكيميائية المعقدة التي يؤثر بها الدماغ على مشاعرنا.

فيمكننا بمعرفة كيفية عمل هرمونات السعادة في أجسامنا أن نعمل على رفع مستوياتها والتمكن من الشعور بالسعادة بشكل أسهل مما قد بدا إلينا.

إقرأ أيضا..

د. نيهال الشبراوي

Consultant of Medical Microbiology and Immunology at faculty of medicine

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى