أخبار طبيةصحة طفلك

أقل رياضة أسبوعية لازمة لصحة الاطفال والمراهقين

يحتاج الاطفال والمراهقين إلي ممارسة نوعين من الرياضة أسبوعيا وهما: الرياضات الهوائية (ايروبيكس) ورياضات التقوية التي تدعم صحة العظام والعضلات.

يساعد ممارسة الرياضة بانتظام على اكتساب مهارات الحركة، ونمو العظام والعضلات، كما يحمي من السمنة ويقلل من احتمالات التعرض لمرض السكري.

ما هو الحد الأدنى  لممارسة الرياضة للاطفال من عمر 5 سنوات والمراهقين حتى 18 عام؟

بحسب توصيات المستشفيات البريطانية فإن الأطفال من عمر 5 سنوات والمراهقين حتي عمر 18 عام يجب أن يحافظوا علي هذا القدر من ممارسة الرياضة أسبوعيا:

-يجب المداومة على ممارسة  الرياضات الهوائية متوسطة المجهود لمدة لا تقل عن 60 دقيقة  في اليوم على مدى الأسبوع.

وهذه الرياضات تتضمن المشي السريع الرياضي أو اللعب بالسكوتر أو ركوب الدراجات الذي يتضمن الطلوع فوق مستويات مرتفعة.

-تتضمن رياضات التقوية أنشطة مثل القفز بالحبال والجري والتسلق وكرة القدم والتنس.

-يوصى بالمشاركة في أنواع من النشاطات الرياضية المختلفة  والتي تختلف فيه حدتها (من الجري أو السباحة أو القفز وركوب الدراجات إلى المشي).

حيث يساعد ذلك على اكتساب مهارات الحركة وتطور العضلات والعظام بشكل مناسب.

-يجب تقليل الوقت الذي يتم قضاءه في وضع الجلوس أو الاستلقاء، وقطع فترات الاسترخاء الطويلة ببعض الحركة والنشاط. ويفضل أن يتم توزيع الحركة على اليوم كله.

ويجب أن تكون الأنشطة من النوع الذي يجعل الطفل يتنفس بشكل أسرع ويتعرق.

لعب الكرة طريقة جيدة وممتعة للمارسة الرياضة للصغار
لعب الكرة طريقة جيدة وممتعة للمارسة الرياضة للصغار
elements.envato

إقرأ أيضا على طب اليوم: الصحة البريطانية تؤكد: قطع المغناطيس الصغيرة في الألعاب خطرا جسيما  على الاطفال والمراهقين 

النشاط البدني في عمر 3-4 سنوات..

تنصح توصيات المستشفيات البريطانية بأن يقضي الطفل  بعمر  3-4 سنوات 180 دقيقة  (3 ساعات) علي الأقل يوميا في حركة ونشاط بدني، على أن يتضمن ذلك 60 دقيقة من الرياضات متوسطة إلى شديدة الحدة.

وكلما زاد هذا القدر من النشاط البدني كلما كان أفضل.

لا يجب أن يبقى الأطفال أقل من 5 سنوات بدون حركة لفترات طويلة فيما عدا أثناء نومهم.

من غير الجيد مشاهدة التلفاز أو البقاء في عربة الأطفال أو داخل السيارة أو القطار لفترات طويلة بشكل متكرر، حيث أن ذلك يمكن أن يؤثر سلبيا على نمو الاطفال ونشاطهم.

إقرأ أيضا على طب اليوم: 4 فوائد صحية لعناق طفلك٬ وكيف يتم ترجمة الاحضان والعناق إلى سعادة؟ – هرمونات السعادة

النشاط البدني في عمر 1-2 سنوات..

تنصح توصيات المستشفيات البريطانية بأن يقضي الطفل  بعمر 1-2 سنوات 180 دقيقة  (3 ساعات) علي الأقل يوميا في حركة ونشاط بدني.

وكلما زاد هذا الوقت كلما كان أفضل، ويتم توزيع فترة النشاط علي اليوم بأكمله.

تتضمن هذه الساعات أنشطة خفيفة مثل الوقوف والتحرك واللعب، وأيضا الرياضة مثل القفز أو الجري.

أفضل طريقة للأطفال في هذا العمر هي أن تستخدم بعض  الألعاب مثل العاب التسلق أو دراجات الأطفال واللعب بالكرة.

يمكن التعرف على توصيات ممارسة الرياضة من عمر 18 عام وأكبر في مقال طب اليوم بهذا الرابط: أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية

إقرأ أيضا على طب اليوم..

السمنة في الأطفال: 5 طرق أساسية للنجاح في التغلب عليها

تعلم طفلك النوم ليلا كتعلمه المشي، 3 نصائح علمية لمساعدتك

البلوغ المبكر للبنات | العمر الذي يحدده ومتي نلجأ للطبيب؟

 6 أعراض يتم بها تشخيص فرط الحركة وتشتت الانتباه 

د. نيهال الشبراوي

Consultant of Medical Microbiology and Immunology at faculty of medicine

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى