أخبار طبيةأمراضتغذية وصحة

يحميك من الاكتئاب والتوتر, ما هو التأمل الواعي”مايندفولنس”؟

ما الفرق بين التأمل الواعي مايندفولنس mindfulness وال مديتيشن Meditation؟

التأمل الواعي وبالإنجليزية مايندفولنس mindfulness هي طريقة للتهدئة وملاحظة ما يجري حولنا من تفاصيل.

وضحت الدراسات العلمية دور التأمل الواعي والذي يرتبط بفنون التأمل ( ميديتيشن Meditation) في الوقاية من الاكتئاب وعلاج التوتر والقلق.

تخيل معنا مشهد رجوعك من العمل إلى المنزل، في الغالب إنك لا تتذكر تفاصيل لحظات هذه الرحلة ولم تعِ ما كان يحدث حولك لانشغال عقلك بأشياء أخرى.

نقص الوعي بما يحيط بنا هو شيء يحدث لنا جميعا ويسمى في الطب النفسي بالطيران التلقائي autopilot.

عندما نكون في حالة الطيران التلقائي فإننا ننتقل من مهمة نفعلها إلى أخرى دون أن نتوقف بشكل واضح ونعي ما يحدث لنا وما يحدث في العالم المحيط بنا.

وجودنا في هذه الحالة يسرق منا لحظاتنا، مثل رؤىة زرقة السماء أو زهرة متفتحة  أو الاستمتاع برفقة من تحب أو أحيانا الاستماع بوجبة طعامك بسبب انشغال تفكيرنا الدائم.

تساعدنا ممارسة التأمل الواعي على إيقاف التفكير الزائد في تعقيدات الحياة، وأن نلاحظها دون الغرق فيها.

ما الفرق بين التأمل الواعي  mindfulness وال مديتيشن Meditation؟

يعتبر التأمل الواعي جزء من فنون التأمل  ال ميديتيشن Meditation ولكن الميزة في تمارين التأمل الواعي أننا يمكن أن نمارسها في أي وقت وفي أي مكان.

حيث لا تحتاج لغرفة وإضاءة معينة مثلا.

كما أن ميديتيشن يعني بشكل عام التأمل في لا شيء أو في مشاهد تخيلية بلا وعي بما يحيط بنا.

في حين أن التأمل الواعي مايندفلنيس يعني التأمل مع الوعي بكل ما يحيط بك، ويهدف لملاحظة عادات تفكيرك وتدريبها دون الحكم عليها.

لا يهدف التأمل الواعي لأن يجعلك تسترخي مثلما تهدف تمارين التأمل ميديتيشن الأخرى، فإن شعرت بالاسترخاء معها فهو جيد وإن لم تمر بهذا الشعور فهو جيد أيضا.

إقرأ أيضا على طب اليوم: إذا كنت تعاني من 5 من هذه الأعراض فقد تكون مصابا ب الاكتئاب

كيف يمكن أن يساعدنا التأمل الواعي مايندفولنس mindfulness؟

تساعدنا تمارين التأمل الواعي مايندفولنس mindfulness على الاكتشاف المبكر للسلوك النفسي غير السليم،  والذي يتمثل في الغرق بأفكارنا القلقة بشكل غير مفيد وتكون نتيجته زيادة حدة التوتر والقلق واحتمالات الاكتئاب.

كما يهدف التأمل الواعي لجعلنا أكثر تأثيرا في حياتنا وأقدر على اختيار  الأنسب لنا  وتطوير خطوات ومهمات يومنا.

حيث  يحدث ذلك مع نيل قسط من الراحة النفسية بالتأمل في التفاصيل البسيطة الجميلة، بدلا من التحرك الاوتوماتيكي من مهمة إلي أخرى.

أشارت الدراسات العلمية المتعددة إلى فائدة التأمل الواعي في دعم الصحة النفسية والبدنية وتحسين استجابة المخ للتوتر الذي قد نشعر به كل يوم والقلق والاكتئاب.

كما وضحت دراسات أخري دور هذه التمارين في تحسين المزاج وجودة الحياة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مرهقة مثل فيبروميالجيا والتصلب المتعدد وغيرها.

وذلك عن طريق التصدي للغرق في الأفكار والمشاعر التي تتعلق بالحالة الصحية.

إن التأمل الواعي يجعلنا أيضا نشعر بقيمة كل  الأشياء حولنا ونرى تفاصيلها التي اخفاها التعود فنحمد الله عليها.

فضلا عن التخلص من وضع الطيران التلقائي الذي يجعلنا ننجز مهام يومنا بشكل أوتوماتيكي دون أن نعيش كل لحظة من يومنا ونشعر بما يحيط بنا  في عالمنا من تفاصيل ونعم.

ملاحظة تفاصيل الطبيعة من حولنا أهم طوق ممارسة التأمل الواعي مايندفولنس
ملاحظة تفاصيل الطبيعة من حولنا أهم طوق ممارسة التأمل الواعي مايندفولنس
elements.envato

إقرأ أيضا على طب اليوم: هل هناك جينات وراثية للسعادة؟ و كيف تدعم هرمونات السعادة في 6 خطوات؟

كيف يمكن أن نمارس  التأمل الواعي مايندفولنس mindfulness ؟

يمكننا أن نمارس  التأمل الواعي “مايندفولنس mindfulness” عن طريق:

-تدريب مهارات التأمل الواعي: فنكون أكثر وعيا بتفاصيل المهام التي نفعلها في كل يوم.

يساعدنا ذلك على أن نكسر حلقات القلق والتوتر والافكار التي تحمل لوم النفس أحيانا  أو لوم الآخرين وملاحظة ما نعيشه في اللحظة الحالية.

فمثلا عند تحضير كوبا من الشاي، فمن المفيد أن نوجه تركيزنا على صوت غليان الماء ولون الشاي وهو ينتشر في الماء وظهور رائحة كوب الشاي، وعندما تقرب الشاي منك فافعل ذلك ببطء وأشعر أولا بالدفء الصادر منه قبل المذاق.

وذلك يتضمن أيضا التأمل الواعي بكل ما نرى خارج المنزل من تفاصيل الطبيعة والطيور أو داخل المنزل من أصوات وروائح وغيرها.

-تمارين التأمل( تمارين مايندفولنس ميديتيشن ):

وذلك عن طريق أن ندرب أنفسنا على التركيز والوعي بشيء معين يحدث معنا. مثل التنفس، فنعي وقت أخذ الشهيق وتساؤل عقلنا عن كم ستكون مدته ثم إخراج الزفير بعدها.

وضحت الدراسات أن ممارسة التأمل الواعي لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم يكون له تأثيرات  جيدة و واضحة علي الصحة النفسية.

إقرأ أيضا على طب اليوم: كيف تحدث الاحلام المزعجة والكوابيس؟5 نصائح للتغلب عليها؟

ملخص من طب اليوم..

وضحت الدراسات العلمية دور التأمل الواعي مايندفولنس الذي يرتبط بفنون التأمل (ميديتيشن) في الوقاية من الاكتئاب وعلاج التوتر والقلق.

إضافة إلى تحسين المزاج وجودة الحياة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مرهقة مثل فيبروميالجيا والتصلب المتعدد وغيرها.

يجعلنا التأمل الواعي  نشعر بقيمة كل الأشياء حولنا ونرى تفاصيلها التي اخفاها التعود فنحمد الله عليها.

فضلا عن التخلص من وضع الطيران التلقائي  الذي يجعلنا ننجز مهام يومنا بشكل أوتوماتيكي دون أن نعيش كل لحظة من يومنا ونشعر بما يحيط بما من تفاصيل ونعم.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

الاستيقاظ مبكرا ساعة واحدة يمكنة أن يقلل احتمالات الاكتئاب بنسبة حددتها دراسة جديدة – النوم

الجاثوم (شلل النوم المؤقت): كيف يحدث و 5 نصائح للوقاية منه

 لا تستطيع أن تبعد فكرة ما عن تفكيرك؟ ذلك بسبب نظرية الدب الأبيض

أهم 5 طرق لمواجهة الإرهاق النفسي

5 نصائح من خبراء الطب النفسي لزيادة الثقة بالنفس وتقدير الذات

صداع التوتر | 11 سبب وراء تكرر تعرضك له

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى