أخبار طبيةأمراض

الم الظهر | 6 نصائح أساسية تساعدك على التحسن

متى يجب اللجوء إلي الطبيب في حالة الم الظهر؟

يعتبر الم الظهر من أكثر أنواع الالم شيوعا، وهو يتحسن خلال بضعة اسابيع أو أشهر في أغلب الحالات.

وبشكل خاص فإن الألم في أسفل الظهر أو ما يسمى لومباجو (lumbago) يكون أكثر شيوعا، لكن الم الظهر يمكن أن يظهر في أي منطقة; من الرقبة ووصولا إلى منطقة الحوض والفخذين.

في أغلب الأحوال لا يكون سبب الالم مقلقا، كما أنه يتحسن بعد مرور فترة من الوقت.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك على التحسن.

كيف يمكن أن تساعد على تحسن الم الظهر؟

يمكن أن تساعد على تحسن الم الظهر وتجاوز فترة التعافي بشكل أسرع باتباع هذه النصائح.

1. حافظ على نشاطك بقدر ما تستطيع..

من أهم ما يساعدك على التعافي من الم الظهر أن تحافظ على نشاطك بقدر ما تستطيع، وتستمر في ممارسة نشاطات حياتك اليومية كالمعتاد.

قد يتوقع البعض أن الراحة مهمة لتحسن الظهر وهو ما كان أحد الاعتقادات القديمة.

ولكن الحقيقة أن الراحة تلزم فقط لفترة قصيرة حين يكون الألم غير محتمل أما فور تحسنه وتمكن الشخص من الحركة فيجب أن يرجع لنشاطه سريعا.

ذلك لما تأكد من أن الحركة تساعد على سرعة التعافي والتحسن بعكس الراحة لفترات طويلة والتي تزيد الألم سوءا.

قد يكون الاستمرار في نشاطاتك صعبا في البداية، ولا ينبغي أن يجعلك ذلك تتوقف حيث سيتحسن الالم مع الحركة والنشاط بشكل أفضل.

يمكنك أن تستعين ببعض مسكنات الالم إذا كان الم الظهر سيمنعك من الحركة العادية والعودة لروتين حياتك.

ومن غير الضروري أن تنتظر حتى يزول الالم كلية حتى تعود لعملك، حيث أن العودة للعمل تعيد لك الشكل الاعتيادي لحركتك ونشاطك وتلفت انتباهك عن الألم.

إقرأ أيضا على طب اليوم: ما هو الانزلاق الغضروفي (الديسك)؟ وكيف يتم تشخيصه؟

2. تناول بعض مسكنات الالم..

يمكنك أن تتناول بعض  مسكنات الالم بالجرعة المحددة وبعد التأكد من عدم وجود موانع فردية.

وهذه المسكنات مثل بروفين.

3. كمادات الماء الدافيء أو الماء البارد..

كمادات الماء الدافيء أو الماء البارد يمكنها أن تساعد على تخفيف الالم  ولكن لفترات قصيرة.

يمكن لف زجاجة من الماء الساخن أو المثلج في منشفة جافة لتعمل ككمادات.

إقرأ أيضا على طب اليوم: 4 علامات قد تشير أن سبب آلام الظهر انزلاق غضروفي (ديسك)

4. جرب القيام ببعض تمرينات الظهر المفيدة..

هناك بعض تمرينات الظهر المفيدة التي ثبت أنه بامكانها أن تقلل الام الظهر، وهي تتضمن 5 تمرينات نوضحها فيما يلي بالصور:

1-تمرين الشد من المقعدة للكعبين

تمرين الشد من المقعدة للكعبين
تمرين الشد من المقعدة للكعبين
nhs

2-تمرين رفع الذراع والساق بالتبادل

تمرين رفع الذراع والساق بالتبادل
تمرين رفع الذراع والساق بالتبادل
nhs

3-تمرين شد الظهر

4-تمرين رفع الجذع (الجسر)

3-تمرين شد الظهر 4-تمرين رفع الجذع (الجسر)
3-تمرين شد الظهر
4-تمرين رفع الجذع (الجسر)
nhs

5-تمرين لف الركبتين

تمرين لف الركبتين
تمرين لف الركبتين
nhs

يُنصح بالقيام بكل من التمرينات السابقة عشر مرات في كل مرة تتم ممارستها فيها.

5. حاول ممارسة الرياضات المختلفة..

من المفيد أن تحاول ممارسة الرياضات المختلفة مثل المشي والسباحة واليوجا وغيرها.

6. كن متفائلا..

وضحت الدراسات العلمية أن الشخص  إذا استطاع أن يبقى متفائل ومعتقدا في التحسن بعد وقت قصير، فإنه يتعافى سريعا.

متى يجب اللجوء إلي الطبيب في حالة الم الظهر؟

يتحسن الم الظهر في أغلب الأحوال على مدى بضعة أسابيع أو أشهر، ولا يحتاج في الغالب لزيارة الطبيب.

لكن في الأحوال التالية يكون  من المهم أن تستشر الطبيب:

-استمرار الم الظهر دون تحسن ملحوظ أكثر من عدة أسابيع

-الاصابة بالم شديد يوقفك عن ممارسة نشاطات حياتك اليومية

-إذا كان الالم يزداد سوءا بمرور الوقت

-إذا كنت قلقا بسبب الم الظهر أو كان مصحوبا بأعراض أخرى.

إقرأ أيضا على طب اليوم..

4 علامات قد تشير أن سبب آلام الظهر انزلاق غضروفي (ديسك)

أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية

الدوار الالكتروني حالة يسببها الموبايل | 10 طرق يمكنها أن تحميك 

هل يمكن أن يموت الانسان من الارق المستمر؟ وما علاج الارق؟

كيف يختلف الم القلب (الذبحة القلبية) عن أشهر 6 أسباب ل “الالام الصدرية”؟

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى