أمراضأبحاثأخبار طبيةتغذية وصحة

تعرف على أهم 4 أسباب للنوم المتقطع أثناء الليل

يبدو العالم مضيئا بعد الاستيقاظ من نوم جيد متواصل طيلة الليل، لكن الأمر يختلف عندما يكون النوم متقطعا، وأسباب ذلك تتراوح ما بين بعض العادات الصحية الخاطئة أو وجود بعض المشاكل المرضية.

للنوم المتقطع أضرار متعددة لا تتوقف فقط عند التأثير على جودة النوم، إنما تمتد لتوثر على جوانب عديدة  لصحة الشخص.

أكدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من النوم المتقطع في الغالب لا يحصلون على النوم الكافي الذي يُنصح به للحفاظ على المناعة والصحة واللازم لنشاطات الجسم.

ولذلك فالنوم المتقطع بالليل هو نوع من الأرق الذي يمكن أن يؤدي للشعور بالإرهاق في وقت النهار ويؤثر على كفاءة النشاطات البدنية والذهنية في العمل أو الدراسة أو قيادة السيارة.

يمر الشخص أثناء النوم الصحي بسلسلة من دورات لمراحل النوم المختلفة. تضطرب هذه المراحل بالاستيقاظ المتكرر أثناء النوم المتقطع مما يؤثر على الأداء الوظيفي للمخ واتزان المشاعر.

عرضت العديد من الدراسات النوم المتواصل كركيزة هامة تساعد على صحة التفكير والتركيز والذاكرة واتخاذ القرارات.

كما وضحت ارتباط النوم المتقطع بزيادة احتمالات التعرض لأمراض مثل الزهايمر ومرض باركنسون والاكتئاب ومشاكل عضلة القلب وداء السكري وغيرها.

وفيما يلي نعرض أهم 4 أسباب للنوم المتقطع بحسب جامعة هارفارد الأمريكية:

هل التقدم بالعمر سبب في النوم المتقطع؟

تكثر الشكوى من النوم المتقطع في الأشخاص الكبار بالسن، حيث يتأثر  الإيقاع الليلي البيولوجي أو دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية بشكل بالغ مع التقدم في العمر.

بعض الأشخاص الكبار يستيقظون مبكرا في وقت يشعرون فيه أنهم يجب أن يواصلوا النوم، لكن ذلك وفي أغلب الأحوال يعكس تغيرا في إيقاع الليل البيولوجي للشخص ولا يعتبر اضطرابا في النوم.

ويمكن أن يظهر في شكل الحاجة للنوم في وقت مبكر، فمثلا إذا كانت الثامنة مساء هي بداية الليل البيولوجي للشخص فيكون وقت الاستيقاظ هو الساعة الرابعة صباحا.

هل نظام الحياة سبب النوم المتقطع؟

أحد أشهر الأسباب للنوم المتقطع هو اتباع بعض العادات غير الصحية في نظام الحياة، ويتضمن ذلك العادات التالية:

تناول كميات مرتفعة من الكافيين: الكافيين هو مادة توجد في القهوة والشاي والكولا والشوكولاته.

يعمل الكافيين في المشروبات والأطعمة على منع عمل مادة كيميائية بالمخ تساعد على النوم تسمى أدينوسين، ويزداد الأمر سوءا بتناول الكافيين في الساعات القليلة قبل النوم.

تناول الطعام في الساعات القلائل قبل النوم: الذهاب للنوم بمعدة ممتلئة قد يسبب الإحساس بحرقة رأس المعدة التي هي من أسباب اضطراب وصعوبة النوم.

نوم القيلولة المتكرر الطويل بالنهار: القيلولة المتكررة بالنهار تجعل النوم المستمر  ليلا أكثر صعوبة.

هل توجد أدوية تؤدي إلى النوم المتقطع؟ 

بعض الأدوية قد تسبب اضطرابات النوم كجزء من أعراضها الجانبية، وهي مثل:

  • مضادات الاكتئاب
  • بعض أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم
  • بعض أدوية علاج نوبات البرد والسعال التي تحتوي على الكافيين أو الكحول
  • الكورتيزون الذي يستخدم لعلاج حالات مرضية عديدة مثل الالتهاب أو الأزمة التنفسية.
قد تكون بعض الأدوية التي تتناولها هي السبب في النوم المتقطع
قد تكون بعض الأدوية التي تتناولها هي السبب في النوم المتقطع
health.clevelandclinic

يمكن أن يكون السبب مشاكل مرضية يعاني منها الشخص.. 

تسبب العديد من المشاكل والحالات المرضية اضطرابات بالنوم وتؤثر على الإيقاع البيولوجي الطبيعي له، ومن أهم هذه المشكلات:

  • القلق والاكتئاب: تعتبر اضطرابات النوم من أحد الأعراض الأساسية للإكتئاب والقلق.
  • الألم المزمن: ويسبب صعوبة النوم بالإضافة للنوم المتقطع مما يجعل الألم في اليوم التالي أكثر حدة.
  • آلام ومشاكل الأعصاب: وتؤدي للشعور بالوخز والتنميل والألم المفاجئ الذي يسبب الاستيقاظ المتكرر.
  • انقطاع النفس النومي sleep apnea: وهو مرض يؤدي لتوقف التنفس المتكرر أثناء النوم، ومن أهم اعراضه ظهور صوت عالي للتنفس ليلا (الشخير) والشعور بالنعاس المستمر نهارا.
  • ارتجاع المرئ أو ارتجاع المرئ الصامت الذي يحدث من دون الشعور بحرقة رأس المعدة: وفيه يمكن أن يستقظ الشخص على نوبات قصيرة من الاختناق ليلا.
  • تضخم البروستاتا في الرجال أوالتهاب المسالك البولية: حيث أن من أعراضها الحاجة المتكررة لدخول الحمام ليلا.

وتحتاج الأسباب المرضية للنوم المتقطع إلى العلاج الطبي المناسب تحت إشراف الطبيب.

بمَ ينصح الأطباء للتغلب على النوم المتقطع والأرق؟

ينصح الأطباء باتباع نظام حياة صحي للتغلب على مشكلة النوم المتقطع، حيث أنه لا يجب أن يستسلم الشخص لهذه المشكلة ويعيش معها لفترات طويلة.

مع الاستعانة بالطبيب لاستبعاد الأسباب المرضية أو علاجها إن وجدت،  وإيجاد بدائل للأدوية التي يمكن أن تكون سبب المشكلة يُنصح باتباع نظام نوم صحي، ومن أهم مواصفاته:

  • الاستيقاظ صباحا في نفس الوقت من كل يوم
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية كالهواتف الخلوية في فترة ساعتين قبل النوم، فهذه الأجهزة تصدر أضواءا تحفز المخ.
  • النوم في مكان هادئ ومظلم وذو درجة حرارة مناسبة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام ولكن يوصى بتجنبها في خلال آخر ساعة قبل النوم.

إذا كان الشخص يتبع بالفعل نظام النوم الصحي ولا يعاني من مشاكل مرضية تسبب  النوم المتقطع ولا يتناول أي أدوية لها هذا العرض الجانبي فيُنصح الشخص بالعلاج المعرفي السلوكي CBT.

العلاج المعرفي السلوكي هو طريقة تساعد على علاج الأرق والنوم المتقطع من خلال تعليم أساليب وتقنيات الاسترخاء والعلاج بالتحدث والمساعدة على تنظيم الوقت الذي يقضيه الشخص في فراش النوم.

يعمل العلاج المعرفي السلوكي على تنظيم عمل المراكز الطبيعية للتحكم بالنوم داخل الجسم من أجل الوصول إلى نوم صحي وسعيد، يجعل الجسم أكثر نشاطا وكفاءة وصحة.

إقرأ أيضا..

 

 

 

د. نيهال الشبراوي

Consultant of Medical Microbiology and Immunology at faculty of medicine

متعلقة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى