نصيحة عن فيروس كورونا

نصيحة عن فيروس كورونا (6) | اعراض تستمر بعد عدوى كورونا فكيف يمكن المساعدة على تحسنها؟

طب اليوم يستعرض معكم توصيات المستشفيات البريطانية للمساعدة على تحسن اسرع لأعراض ما بعد التعافي من كورونا

نصيحة عن فيروس كورونا هي سلسلة مقالات على موقع طب اليوم تهدف لعرض كل النصائح المتعلقة بالتوصيات الصحيحة للوقاية من عدوى كوفيد-19 وتوصيات العزل وبرتوكول علاج كورونا بحسب توصيات المستشفيات البريطانية.

رصدت العديد من الدراسات العلمية استمرار اعراض مرضية بعد أشهر من بداية عدوى فيروس كورونا.

وكان من أهم هذه الأعراض التعب والإرهاق العام والاعراض  التنفسية مثل السعال  وضيق التنفس وآلام العضلات وتأثر حاسة الشم.

ما هي النصائح الطبية للتعافي من كورونا؟

بالإضافة إلى التوصيات بمتابعة مريض كورونا بعد الشفاء هناك نصائح طبية أصدرتها المستشفيات البريطانية للتعافي من كورونا والمساعدة على تحسن الأعراض، وفيما يلي شرح موضح لها بالصور.

كيف يمكن أن نساعد على تحسن ضيق التنفس؟

تنصح التوصيات البريطانية بالاستعانة ببعض الأوضاع  المفيدة أو بتكرار عمل تمرينات معينة للتنفس للمساعدة على تحسن ضيق التنفس في مرحلة التعافي من كورونا أو أثناء العدوى ، وفيما يلي توضيح لهاتين الطريقتين:

 الاستعانة ببعض الأوضاع المفيدة التي يمكن أن تخفف من ضيق التنفس والموضحة بالصورة التالية ومن أمثلتها:

-الجلوس مع فرد الكتفين للخلف بشكل مريح .
-الوقوف مع الميل للأمام و الاستناد على شباك مثلا.
– الوقوف مع استناد الظهر لحائط و الميل قليلا للأمام.
-الجلوس مع الميل للأمام. .
-الاستلقاء على أحد الجانبين مع وضع مخدات لرفع الجزء العلوي من الجسم.

أوضاع تساعد على تحسن ضيق التنفس
أوضاع تحسن ضيق التنفس

يُنصح بعمل تمرينات التنفس ( breathing exercises) للمساعدة على التحسن الأسرع للتنفس:

يتم عمل تمرينات التنفس بالتنفس من خلال فتحة صغيره في منتصف شفتين مطبقتين  وتساعد هذه الطريقة على التحكم بالتنفس ومساعدة الرئتين على زيادة سعتها للمساعدة على التحسن الأسرع، و هي عبارة عن :

-إدخال الهواء من الأنف (شهيق) ببطء مع وضع مريح للكتفين للخلف، و محاولة ملء الرئتين من الجزء السفلي الى قمتها بالهواء.
-إخراج هواء التنفس (زفير) ببطء أكبر من خلال فتحة دائرية في منتصف الشفتين المطبقتين( و كأنك تحاول إطفاء شمعة) في مدة تساوي ضعف مدة الشهيق الذي سبقة .

وتوضح الصورة التالية كيفية عمل تمرينات التنفس.

تمرينات التنفس التي تساعد تحسن ضيق التنفس
تمرينات التنفس التي تساعد تحسن ضيق التنفس

يساعد اتباع هذه الطريقة على تحسن التنفس أثناء المشي و صعود السلم و يوصى بمحاولة ضبطها زمنيا مع الخطوات ( الشهيق (مع خطوة واحدة) – الزفير (طيلة خطوتين))

كما تنصح التوصيات البريطانية بالمحافظة على تهوية جيدة للمكان بفتح الشبابيك و الأبواب، و يمكن وضع مناشف صغيرة نظيفه مبللة حول المنطقة المحيطة بالأنف و الفم.

و تؤكد توصيات المستشفيات البريطانية ان إعطاء أكسجين خارجي في حالة الإحساس بضيق التنفس بعد انتهاء العدوى لن يحسّن التنفس أو يمنع ضيقه.

طرق المساعدة على تحسن التأثر في حاسة الشم أو الطعم موضحة في مقال طب اليوم الموجود بالضغط على هذا الرابط:

اعراض كورونا يوم بيوم (2) | لماذا تتأثر حاسة الشم؟ وما التمرينات والطرق التي تساعد على التحسن؟

 كيف يمكن أن نساعد على تحسن السعال في مرحلة التعافي من عدوى فيروس كورونا؟

يمكن أن نساعد على تحسن السعال في مرحلة التعافي من عدوى فيروس كورونا أو أثناء العدوى باتباع عدة نصائح تختلف باختلاف نوع السعال الذي يعاني منه الشخص.

غالبا ما يكون السعال المصاحب لعدوى فيروس كورونا جاف و لكنّه احياناً يكون مصاحب بالمخاط، وفيما يلي نصائح مفيدة تساعد على تحسن السعال الجاف والسعال المصحوب بمخاط (بلغم).

نصائح للمساعدة على تحسن السعال الجاف..

للمساعدة على تحسن السعال الجاف تنصح التوصيات البريطانية بما يلي:

-شرب الماء و السوائل بدرجة كافية لتجنب جفاف الجسم .

-تناول رشفات بسيطة من المشروبات لترطيب الحلق ( يوصى بتجنب شرب كميات كبيرة ).

-استنشاق البخار ( بتقريب الوجة من وعاء يحوى ماء سبق غليه، واستنشاق البخار من الأنف مع وضع منشفة فوق الرأس لتوجية البخار لفتحتي الأنف (مع الحذر من عدم الاقتراب بدرجة يمكن ان تأذي البشرة).

-المشروبات الدافئة مثل الليمون الدافيء بالعسل يساعد على ترطيب الحلق و تهدئته.

-لإيقاف نوبة السعال قبل ان تبدأ يوصى بشرب رشفة من الماء ( و ينصح بالمحافظة على وجود كأس او زجاجة من الماء بالقرب في معظم الاوقات) وإن لم يتوفر الماء فيمكن المحاوله ببلع الريق بشكل متكرر .

نصائح للمساعدة على تحسن السعال المصحوب بمخاط( بلغم)..

للمساعدة على تحسن السعال الجاف تنصح التوصيات البريطانية بما يلي:

-شرب الماء و السوائل بدرجة كافية لتجنب جفاف الجسم .

-استنشاق البخار (بتقريب الوجة من وعاء يحوى ماء سبق غليه و استنشاق البخار من الأنف مع وضع منشفة فوق الرأس لتوجية البخار لفتحتي الأنف (مع الحذر من عدم الاقتراب بدرجة يمكن ان تأذي البشرة).

-الاستلقاء على أحد الجانبين بشكل مسطّح على قدر الإمكان حيث يساعد هذا الوضع على تحرك المخاط للاعلى .

-المشى و الحركه عموما تساعد عضلات الصدر على تحريك المخاط.

-الاستعانة ببعض الأوضاع التي يمكن أن تساعد على إخراج المخاط:

-بالاستلقاء على أحد الجانبين و رفع الرأس بوضع مخدة في مرة و ثلاث مخدات في مرة أخرى ( للمساعدة على إخراج المخاط من الجزء العلوى من الرئتين) .

-أو الاستلقاء على أحد الجانبين مع رفع منطقة الحوض مرة بمخدتين و مرة بثلاث مخدات ( للمساعدة على اخراج المخاط من وسط الرئتين و الجزء السفلي منها).
ينصح بالتوقف مباشرة ان سببت هذه الأوضاع أي ضيق أو إحساس بالقيء .

-عمل تمرينات علاج طبيعي لتنظيف الصدر من المخاط، وتسمى هذه التمرينات ب “طريقة دورة التنفس النشطة”
‏ACBT ) Active Cycle of Breathing Technique).

“طريقة دورة التنفس النشطة”

طريقة دورة التنفس النشطة هي تمرينات تساعد على تحسن السعال المصحوب بمخاط، و هي عبارة عن:

-تنفس في وضح مريح مع إرخاء الكتفين للخلف.

-ثم تنفس عميق و بطيء مع زفير هاديء، ويتم تكرار هذين النوعين من التنفس بالتبادل ثلاث أو أربع مرات.

-ثم تنفس عادي للهواء داخل الصدر يتلوه اخراج سريع قوي للهواء ( زفير قوي) (huff) أو سعال ( تكرر مرة او مرتين)، ويتم تكرار دورات التنفس النشط حتى نحصل على زفير او سعال جاف في آخر دورتين .

يُنصح باتباع هذه الطريقة لمدة 10 دقائق على الأقل و ليس اكثر من 30 دقيقة، وإن كانت مفيدة للمريض فيوصى باتباع هذه التمارين 2-3 مرات يوميا.

نصيحة عن فيروس كورونا (5) | ما الفرق بين اعراض فيروس كورونا المتحور واعراض كورونا القديمة؟

كيف نساعد على تحسن الضعف والإرهاق الشديد الذي يستمر بعد انتهاء عدوى كورونا؟

هناك بعض النصائح المفيدة التي تساعد على تحسن الضعف والإرهاق الشديد الذي يستمر بعد انتهاء عدوى كورونا  وتسهل التعامل معه.

حيث يمكن أن يستمرالضعف والإرهاق الشديد  لأسابيع أو أشهر بعد انتهاء العدوى، ويختلف مستوى الطاقة لآداء الأنشطة اليومية من يوم لآخر في هذه الفتره.

وإلى أن يتم التحسن و استعادة الجسم لقدرته الطبيعية يوصى ب :

-التغذية الجيدة: تأكد من تناول ثلاث مرات ملء اليد يوميا من البروتينات ( أسماك -بقوليات مثل الفول و العدس-البيض والدجاج و المكسرات مع تقليل ومحاولة تجنب اللحوم الحمراء والمصنعة).

تأكد من تناول ثلاث مرات حجم اصبع الابهام يوميا من منتجات الألبان (الجبن و الحليب)، وتناول خمس مرات ملء اليد يوميا من الخضروات و الفواكه يوميا بمختلف ألوانها و أنواعها .

ويمكن التعرف على المصادر الطبيعية للفيتامينات الهامة للمناعة بمقال طب اليوم بالضغط على هذا الرابط.

دليل التغذية الصحية المتوازنة
دليل التغذية الصحية المتوازنة
ipswichandeastsuffolkccg.nhs

و إن لم يكن ذلك ممكننا فينصح بتناول مكملات غذائية بوصف الصيدلي من فيتامينات و معادن بجرعاتها المناسبة يومياً.

-تقليل المجهود: ومحاولة التغيير لأنشطة أقل في مجهودها.

-توفير وقت أكبر للتجهيز: عن طريق ترتيب ثم تنفيذ أي خطوات مطلوبة.

-قضاء فترات متعددة من الراحة أثناء القيام بأي عمل: والقيام به بسرعة متوسطة و بهدوء وتمهل .

-النوم في فترة الظهيرة (قيلولة): يساعد على استعادة النشاط فيما تبقى من اليوم.

-التنفس بشكل صحيح: لتقليل صعوبة التنفس المصحوبة بالإرهاق كما سبق توضيحة في القسم الخاص بصعوبة التنفس.

-يمكن تغيير أماكن الأشياء بالمنزل لتصبح أكثر سهولة في الوصول اليها: مثلا وضع مقاعد في المطبخ وأماكن الاستحمام.

-عدم التعجل: فمن الطبيعي ان تستغرق فترة التعافي بعض الوقت .

التأثر النفسي بعد عدوى فيروس كورونا..

يتضح التأثر بعد عدوى فيروس كورونا  في أعراض عدة يمكن أن يعاني منها الشخص بعد الشفاء، ومن أهمها التوتر والقلق و صعوبة النوم، ويمكن أن تصل إلى الإكتئاب في بعض الحالات.

وللتغلب على الآثار النفسية لعدوى فيروس كورونا ينصح الأطباء في فترة التعافي من كورونا بما يلي:

-البعد عن الاخبار المزعجة.

-التواصل مع الأصدقاء و العائلة .

-ممارسة هوايات أو مطالعة صور لك في اأوقات سعيدة و أماكن جميلة.

-عدم الشعور بالضيق بسبب تعجل التحسن فمن الطبيعي أن تستغرق فترة التعافي بعض الوقت .

-تمرينات التأمل ( meditation) و التركيز و التفكير في تفاصيل الأماكن لبعض الدقائق يمكنه أن يبعد القلق و الأفكار المزعجة.

-وأخيراً نضيف أن التعبد و اللجوء للخالق سبحانه و تعالى هو من أهم ما تطمئن به القلوب.

يعرض طب اليوم سلسلة مقالات “نصيحة عن فيروس كورونا” للإجابة عن التساؤلات الشائعة عن عدوى كوفيد-19 وفيروس كورونا المتحور  والطرق التي تساعد على الحد من انتشار عدوى فيروس كورونا بحسب التوصيات البريطانية وما تقره المنظمات الصحية العالمية.

إقرأ أيضا..

–نصيحة عن فيروس كورونا (1) | ما هي الأعراض الأساسية الثلاثة التي يتحدد بها اشتباه عدوى كوفيد؟

–نصيحة عن فيروس كورونا (2) | كيف تتطور اعراض كورونا يوما بيوم ؟ (الجدول الزمني لكوفيد-19)

-نصيحة عن فيروس كورونا (3) | ما هي التوصيات البريطانية للمساعدة على تحسن أعراض كورونا؟

-نصيحة عن فيروس كورونا (4) | التوصيات الكاملة لمنع انتشار العدوى في المنزل وحماية الآخرين

متعلقة

زر الذهاب إلى الأعلى