الدهون الحشوية الأخطر على صحتك | كيف تتخلص منها؟
الدهون الحشوية هي دهون البطن الداخلية، و هي أخطر الدهون التي يخزنها الجسم. حيث يمكنها أن تؤثر علي صحتك حتى في حالة عدم الاصابة ب زيادة الوزن والسمنة.
ترتبط الدهون الحشوية باختلال الحرق وعمليات انتاج الطاقة من الغذاء في الجسم، ويظهر ذلك في زيادة احتمالات الاصابة بالسمنة ولسكري وامراض القلب والسكتة الدماغية.
ولذلك ينصح الخبراء بالتأكد من تراكمها في الجسم و العمل علي التخلص منها قبل أن تسبب مشاكل صحية.
تعرّف الدهون الحشوية بأنها التي يخزنها الجسم حول الأحشاء الداخلية ومنها الكبد والكيليتين وفي منطقة الخصر.
وهي أحد أربع أنواع من الدهون التي يخزنها الجسم والموضحة في مقال طب اليوم بهذا الرابط: الدهون الحشوية هي الأخطر بين 4 أنواع من دهون الجسم.. فلمَ؟
كيف تعرف إذا كنت تعاني من تراكم الدهون الحشوية؟
بحسب خبراء جامعة هارفارد الأمريكية فإنه يمكنك أن تعرف إذا كنت تعاني من تراكم الدهون الحشوية بقياس محيط الوسط.
حيث أن هذه الدهون تكون مخزنة تحت العضلات مما يعني أنه لا يمكننا رؤيتها أو الإحساس بها.
ما هو مقياس الوسط الطبيعي؟
مقياس الوسط الطبيعي للرجال هو أقل من 94 سنتيميتر.
ويرتبط مقياس الوسط 94-102 سنتيميتر في الرجال بزيادة احتمالات الخطورة الصحية، بينما يكون مقياس الوسط أكبر من 102 دليلا علي زيادة بالغة للمخاطر الصحية.
مقياس الوسط الطبيعي للنساء هو أقل من 80 سنتيميتر.
ويرتبط مقياس الوسط 80-88 سنتيميتر في النساء بزيادة احتمالات الخطورة الصحية، بينما يكون مقياس الوسط أكبر من 88 دليلا علي زيادة بالغة للمخاطر الصحية.
كما أن مقياس كتلة الجسم BMI يكون دليلا على زيادة الدهون الحشوية بالإضافة للدهون الأخري المخزنة بالجسم.
كيف يمكنك أن تتخلص من دهون البطن الحشوية؟
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن الحشوية هي اتباع نظام حياة صحي على مدى طويل، ويتضمن ذلك تحسين نظام التغذية وممارسة الرياضة بانتظام.
وما يؤكده الطب الحديث أن التغذية هي أساس التغيير ويعتمد عليها للتخلص من الدهون الخطيرة صحيا بشكل أساسي.
وهو ما وضحه مقال طب اليوم بهذا الرابط: دراسة| الرياضة أم دايت للتخسيس؟ أيهما أهم؟ – نظام غذائي للتخسيس – السعرات الحرارية
نظام التغذية..
للتخلص من الدهون الحشوية يُنصح بالتغيير لنظام تغذية يعتمد بشكل أكبر على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
ومن المهم تحديد كميات الملح في الطعام وكميات السكر الأطعمة المصنعة.
يمكن التعرف على أفضل نظام غذائي للتخسيس بحسب توصيات المستشفيات البريطانية في مقال طب اليوم بهذا الرابط: ما هي الحمية الغذائية الآمنة الفعالة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه؟ بحسب التوصيات البريطانية
إقرأ أيضا على طب اليوم: 8 نصائح هامة للتغذية الجيدة.. بحسب مؤسسة التغذية البريطانية
الرياضة..
يشكل نوع الرياضة فارقا كبيرا لكن المهم هو التركيز على بذل المجهود الرياضي الذي يرابط بتسارع نبضات القلب والتعرق.
ولذلك تصلح التمرينات الرياضية للتقوية وتمرينات الكارديو (الرياضات الهوائية مثل القفز والجري وركوب الدراجات) والأنواع الأخرى من الرياضات.
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
يوضح مقال طب اليوم بهذا الرابط توصيات المستشفيات البريطانية لممارسة الرياضة للحفاظ علي الصحة: أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية
بهذه التغيرات يمكنك أن تفقد الدهون الحشوية بسرعة معقولة، ولكن سرعة فقدان دهون الجسم تعتمد علي الجينات والتركيبة الوراثية التي تختلف من شخص لآخر.
والجيد أن الجسم يمكنه أن يتخلص من الدهون الحشوية بسرعة أكبر بالمقارنة بأنواع الدهون الأخري.
وذلك بسبب أنها تتأثر بالحرق بشكل أسرع وتتحول لأحماض دهنية يتخلص الجسم منها، كما يوضح خبراء الصحة بجامعة هارفارد الأمريكية.
يمكن التعرف على طرق الإسراع من الحرق في مقال طب اليوم بهذا الرابط: طرق عديدة لإسراع الحرق من أجل إنقاص الوزن..وفقط 3 طرق ناجحة لحرق السعرات الحرارية، فما هي؟
إقرأ أيضا على طب اليوم..
بدلا من جراحات التخسيس | مغناطيس يثبت بالاسنان لانقاص الوزن
ما هو دين النوم Sleep debt و كيف يمكن أن تسدده؟ 4 نصائح للعودة لنومك الطبيعي – اضطرابات النوم
الحقيقة وارء اضرار الخبز على الصحة .. وهل يجب أن نتجنبه؟ – اضرار الكارب في الخبز
6 نصائح تساعد على تحسن الهضم وصحة الجهاز الهضمي ؟
