٣ طرق يمكنها أن تعالج تسرب نقاط البول عند العطس أو الضحك
علاج سلس البول الاجهادي | تمارين كيجل وتغيير نمط الحياة وتدريبات المثانة - طب اليوم
تتضمن أهم 3 طرق ل علاج سرب نقاط البول عند العطس أو الضحك أو ما يسمى ب “سلس البول الاجهادي”: تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض وتغيير نمط الحياة وتدريبات المثانة.
بالرغم من أنك قد تشعر بالحرج عند الحديث عن هذه المشكلة لكن أفضل ما يمكن عمله هو التوجه للطبيب لتشخيص المشكلة وتحديد حدتها والمتابعة بشكل جيد ويمكن من الوصول للتحسن.
يعتبر سلس البول الاجهادي stress incontinence من الحالات الشائعة التي تسبب ت. يحدث سلس البول الاجهادي في حوالي 5%-10%من الأشخاص حول العالم.
وهي حالة تحدث في النساء والرجال إلا أنها تميل للحدوث بشكل زائد في النساء.
يعالج سلس البول الإجهادي طبيب متخصص في مشكلات المسالك البولية٬ و في النساء يفضل أن يكون طبيب نساء متخصص في مشاكل المسالك البولية ف النساء Urogynecologist.
نستعرض معكم في هذا المقال أسباب حدوث سلس البول الاجهادي٬ و 3 طرق أساسية يمكنها أن تعالجه وتساعد على التحسن بدون جراحة.
ما هي أسباب تسرب نقاط البول عند العطاس “سلس البول الاجهادي”؟
يحدث تسرب نقاط البول عند العطاس “سلس البول الاجهادي في الغالب بسبب تأثر العضلات التي تمنع خروج البول مثل عضلات قاع الحوض وعضلات صمام المثانة السفلي.
وإذا صاحبه تسرب للبول فجأة فور الشعور بحاجة لإفراغ المثانة فيكون ذلك بسبب زيادة حساسية عضلة المثانة التي تتحكم في إفراغ البول.
وهناك بعض العوامل التي يمنها أن تزيد من التعرض لهذه الحالة وهي:
-الحمل و الولادة الطبيعية المتكررة
-زيادة الوزن والسمنة
-وجود عامل وراثي يتمثل فى تكرر حالات السلس البولي في الاجهادي في العائلة الواحدة
-التقدم في العمر٬ حيث يزداد حدوث هذه الحالة في العمر المتوسط ويزداد بشكل بالغ بعد عمر 80 عام.
وذلك مع التأكيد بأن تقدم العمر ليس سببا لا يمكن تجنب تأثيره في حدوث أعراض سلس البول الاجهادي٬ فهناك العديد من كبار السن الذين لا يعانون منه.
أسباب أخرى أقل شيوعا ل سلس البول الاجهادي:
-أحد أعراض بعض أمراض الجهاز العصبي مثل مرض باركنسون و مرض التصلب المتعدد.
-عرض جانبي لبعض الأدوية مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم أو مدرات البول٬ إضافة لمضادات الاكتئاب والمهدئات أو العلاجات الهرمونية للنساء بعض انقطاع الطمث.
-عرض جانبي للجراحات التي يمكن أن تسبب الأذى للمثانة مثل جراحات استئصال الرحم أو البروستاتا للرجال.
– أحد أعراض أمراض الأنسجة الضامة مثل متلازمة إهلرز-دانلوس Ehlers-Danlos syndrome.
أما تسرب للبول فجأة فور الشعور بحاجة لإفراغ المثانة urge incontinence فمن أسبابه:
-زيادة تناول الكافيين في الشاي والقهوة
-الإمساك المزمن
-عدم شرب السوائل بكميات كافية مما يعرض المثانة للجفاف وزيادة الحساسية
-التهابات المثانة والمسالك البولية
-بعض اضطرابات الجهاز العصبي.
3 طرق يمكنها أن تعالج تسرب نقاط البول عند العطاس أو الضحك – علاج سلس البول الاجهادي
تعتبر الجراحة هي آخر خطوة يجب اللجوء إليها لعلاج تسرب نقاط البول عند العطاس أو الضحك أو سلس البول الاجهادي٬ كما أنه لا يتم استخدام الأدوية إلا في حالة عدم إمكانية إجراء جراحة.
فيما يلي أهم 3 طرق يُنصح باتباعها في سبيل تحسن هذه المشكلة المرضية.
تغيير نظام الحياة لنمط صحي..
يتضمن تغيير نظام الحياة لنمط صحي ما يلي:
1-تقليل تناول الكافيين: وهو موجود في القهوة والشاى والشوكولاتة بالإضافة إلى تقليل تناول الأطعمة المهيجة للمثانة مثل التوابل الحارة والوفاة الحمضية كالليمون والبرتقال.
2-شرب الماء والسوائل بشكل كاف: وذلك بمقدار 6-8 أكواب وليس أكثر من ذلك٬ إلا إذا أخبرك الطبيب بتقليل كمية الماء التي تحتاجها.
وهذه النصيحة عكس ما قد يتوقعه البعض٬ فالمؤكد طبيا هو زن تقليل شرب السوائل يقلل من سعة المثانة ويزيد من السلس البولي سواءا.
3-الامتناع عن التدخين: حيث يزيد من السعال مما يسبب ضعف عضلات قاع الحوض وزيادة سلس البول الاجهادي سوءا٬ يمكن التعرف على نصائح تساعد على النجاح في الابتعاد عن التدخين في مقال طب اليوم بهذا الرابط:
8 نصائح هامة تساعدك على الإقلاع عن التدخين وحماية صحتك وصحة أسرتك
4-انقاص الوزن الزائد وعلاج السمنة: حيث يسبب ذلك زيادة الضغط على عضلات قاع الحوض و زيادة ضعفها٬ ويمكن التعرف على كل ما يهم عن علاج زيادة الوزن والسمنة في مقال طب اليوم بهذا الرابط:
السمنة: دليلك الكامل بحسب توصيات المستشفيات البريطانية
5-علاج الإمساك بشكل عاجل.
6-الحذر عند اختيار أنواع الرياضة التي تمارسها: حيث تزيد الرياضات التي تعتمد على حمل الأوزان أو القيام والجلوس المتكرر من الضغط على عضلات قاع الحوض ومن اعراض سلس البول الاجهادي.
فيجب استبدال هذه الرياضات بأخرى مثل الجرى والرياضات الهوائية (إيروبيكس) أو رياضات التقوية.
إقرأ أيضا على طب اليوم: أقل رياضة لازمة أسبوعيا للحفاظ على الصحة..بحسب التوصيات البريطانية
7-تجنب حمل الأشياء الثقيلة على قدر الإمكان: وفي حالة الاضطرار لحمل أشياء مثل أكياس المشتروات أو الأطفال الرضع فمن الأفضل شد عضلات قاع الحوض قبل البدء بهذه الحركات.
تمارين كيجل – تمارين قاع الحوض..
ويتم القيام ب تمرينات كيجل التي هي عن تمرينات قاع الحوض لتقوية عضلاته عن طريق تعلم طرق تعمل على انقباض وتحريك هذه العضلات بشكل متكرر وذلك بهدف تقويتها.
يجب الالتزام بالقيام بتمرينات قاع الحوض لمدة 3 أشهر على الأقل قبل انتظار نتائج واضحة في تحسن سلس البول الاجهادي.
وفيما يلي نوضح خطوات القيام بهذه التمارين:
1-اجلس في وضع مريح وقم بشد أو عصر (حركة انقباض) في عضلات قاع الحوض مثلما يحدث عند محاولة ايقاف التبول أثناء القيام به.
ويتم الحفاظ على وضع الانقباض لمدة 10 ثواني كاملة.
لا تقم بالتوقف عن التنفس أثناء القيام بهذه التمارين٬ وأيضا لا يجب أن تعمل على شد عضلات البطن أو الفخذ في نفس الوقت الذي تقوم فيه بعمل انقباضات عضلات قاع الحوض (تمارين كيجل).
nhs
2-ثم اجعل عضلات قاع الحوض بعد انقباضها ترتخي وتستريح لعدة ثوان.
nhs
3-وبعد ذلك كرر حركات انقباض عضلات قاع الحوض 10-15 مرة.
4- ثم تكرر حركات انقباض وشد عضلات قاع الحوض 10 مرات سريعة
5- ينصح بتكرار هذه التمارين 4-5 مرات في اليوم.
مع مرور الأسابيع قم بزيادة عدد مرات حركات شد عضلات قاع الحوض ولكن بشكل تدريجي وهادىء وليس فجأة.
تدريبات المثانة..
تهدف تدريبات المثانة إلى زيادة القدرة على الانتظار لفترات أطول دون الحاجة لإفراغ المثانة و التخلص من البول. وهي عبارة عن تقنيات يتم اتباعها بمساعدة الطبيب لمدة 6-12 أسبوع.
ويبدأ ذلك ولمدة 2-3 أيام بتسجيل كمية السوائل التي يتم تناولها يوميا وأنواعها وعدد مرات دخول الحمام وكمية البول في اليوم بالإضافة لعدد مرات حدوث السلس البولي.
وبعد ذلك يقوم الشخص بمحاولة تأخير دخول الحمام لمدة 2-5 دقائق٬ وبتكرار ذلك وزيادة المدة تدريجيا تزداد سعة المثانة وتستطيع أن تكفي كميات أكبر من البول بشكل مريح.
ملخص من طب اليوم..
تتضمن أهم 3 طرق ل علاج سرب نقاط البول عند العطاس أو الضحك أو ما يسمى ب “سلس البول الاجهادي” تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض وتغيير نمط الحياة وتدريبات المثانة.
توعتبر الجراحة هي آخر خطوة يجب اللجوء إليها لعلاج تسرب نقاط البول عند العطاس أو الضحك أو سلس البول الاجهادي٬ كما أنه لا يتم استخدام الأدوية إلا في حالة عدم إمكانية إجراء جراحة.
